כמה שומנים עליי לצרוך ליום??

אהלן דן. אני אומר לך מה אני עושה- ראיתי שלא מגיבים לך. אני לא בעל מקצוע בתחום אבל כן מתעניין מאוד מכיוון שאני ספורטאי פעיל כבר מספר שנים לא קטן. בעקרון אני משתדל למזער את כמות השומן שאני מכנס לגוף למינימום. אני לא צורך כמות שומן מסוימת לפי משקל גוף וכו', לא נראה לי שזה נכון לעשות. בעקרון אם אתה רוצה באמת לצרוך את הכמויות שהגוף צריך, זה אמור להיות מחושב לפי אחוזים מהצריכה הקלורית היומית שלך, ולא לפי משקל גוף וגובה. כמו כן, הצריכה הקלורית היומית תהיה מבוססת לפי ההוצאה האנרגטית שלך, דהיינו- עד כמה אתה פעיל ביום יום. שוב, אני בעד שיטה מאוד פשוטה- למזער למינימום את הצריכה של השומנים. המאכלים שאני אוכלים גם ככה מכילים כמות לא מבוטלת של שומן וחומרים אחרים שיהפכו לשומן בגוף, גם בלי שנצטרך לצרוך שומן במכוון. אין לך מה לדאוג, הסיכוי שיהיה מחסור שומן בגופך הוא נמוך מאוד(אם אתה חי כמובן כמו האדם המערבי הממוצע). אני למשל לא אוכל מאכלים שיש בהם יותר מ-10% שומן(חוץ מבשר ודגים, ומשתדל שגם הם יהיו כמה שיותר רזים). כמו כן בישול עם שמן קנולה / זית אבל בכמות מינימלית. מקווה שעזרתי קצת. אתה יכול לגלוש לכמה אתרי בריאות שם אני בטוח יש פירוט על הנושא דן

שלום,

השומנים שאתה צורך בהחלט בריאים, עליך לצרוך 30% מהקלוריות היומיות משומן.