תזונה ודיאטה

שלום וברכה,
לא נתת לי מספיק אינפורמציה כדי שאוכל להמליץ על תפריט ממשי. איני יודעת למה את קוראת דיאטת כסאח, אך אני ממש נגד. את צריכה לאכול ארוחות מסודרות, של אוכל בריא הכולל את כל רכיבי התזונה וכולל פחות קלוריות ממה שאת רגילה, כדי ליצור מחסור אנרגטי, ואז הגוף ישתמש באגרי השומן ותרזי. אני בהחלט ממליצה על פעילות גופנית בתדירות גבוהה יותר מפעמיים בשבוע. תנסי לפחות 3 פעמים. לפני הפעילות, אם אכלת יותר מ-3 שעות לפני הפעילות, מומלץ לאכול כרבע שעה לפני הפעילת עצמה פרי, פרי יבש או יוגורט דל שומן. אחרי האימון כדאי לצרוך מנה אחת של פחמימה וגם חלבון. למשל 2 פרוסות לחם קל עם 2 כפות גבינה 5% או 100 גרם גבינה מלוחה 5% או חצי קופסת טונה ומעט ירקות. אופציה אחרת היא יוגורט דל שומן עם 30 גרם קורנפלקס.
בהצלחה
מוניקה קרן