סוגיה המטרידה אותי

אדם שעוסק לראשונה בפעילות בונה שריר , או מחדש אותה אחרי הפסקה ממושכת, עולה במשקל בחודש הראשון או מעבר. זה קורה בגלל צבירת נוזלים מוגברת שתרד עם ההתקדמות. רק אל תשלי את עצמך שמסת השרירים עלתה ב2 ק"ג בשלושה שבועות. לעליה בהקף כזה יכול לצפות רק גבר שמתאמן אינטנסיבי במשך 5-6 חודשים תוך שימוש בתוספים מיוחדים. אני מרגיע אותך מתוך ההנחה שלא השתנה לרעה מאזן האנרגיה שלך, כלומר אם עכשיו את בטוחה שלא אוכלת יותר ממה שאת שורפת. אם אמנם כך, פעילות אירובית נרחבת יותר תוריד את התוספת.

מה קורה במידה ויכול להיות ומאזן הקלוריות הוא אכן שלילי. אני משתדלת לאכול בכל יום 1350 קלוריות. 6 מנות פחמימה 3 שומנים 3 חלבונים 1 ממתק 2 פירות 5 ירקות. יש ימים שלפעמים מתפספס. ויכול להיות שאני שורפת בספורט ואוכלת רק 1000 קלוריות ביום מסויים. בוא נצא מהנחה שלא קורא מצב שאני שורפת 2000 קלוריות ואוכלת 1000 . אבל יש מצב שיגול להיות כי אני לא סופרת במדויק שאני אוכלת 1000 קלוריות ביום ובנוסף עושה פעילות אירובית. עליי לחשוש? ? או שמא אני סתם מודאגת ?

מתמטיקה פשוטה: אם אוכלים יותר ממה ששורפים (מאזן חיובי) ==>השמנה אם אוכלים פחות ממה ששורפים (מאזו שלילי) ==> הרזיה הכנסה = הוצאה(מאזן מאוזן)==>יציבות החישוב לא חייב להיות יומי כי אנחנו לא רובוטים. בטח שיש ימים שאוכלים יותר וכאלה שאוכלים פחות מן הממוצע אבל צריך לדאוג שהתנודות, אם בכלל, יהיו מתונות. מכיוון שזה קשה לחשב במדוייק את הערך הקלורי של התפריט היומי, ועוד יותר קשה את מספר הקלוריות הנשרפות (מטבוליזם בסיסי + תפקוד שגרתי + ספורט) כל יום, השיטה המומלצת היא שקילה שבועית והתאמת התפריט ו\או מינון הספורט לפי המטרה. במילים אחרות המאזן (החיובי או השלילי בהתאם למטרה)לא חייב לבוא לידי ביטוי כל יום, אלא בסיכום שבועי בתנאי שהתנודתיות אינה גבוהה. במצב שאת מציינת (1000 קק"ל ביום מסויים), זה לא מכסה אפילו את האנרגיה הדרושה לתפקוד הבסיסי של הגוף במצב של מנוחה מוחלטת, ואפילו ללא פעילות אירובית את תאבדי שומן באותו יום. 1350 קק"ל שבתפריט שלך עם הפעילות שאת מתארת ובהתחשב בנתונים שלך ירזו אותך במתינות בריאה בהנחה שה BMR (המטבוליזם הבסיסי) שלך נורמלי. גם החלוקה לפי אבות וסוגי המזון בתפריט שלך היא נכונה ובהתאם לפירמידת המזון. חשוב בשביל הבריאות שגם המאכלים עצמם יקיימו את עקרונות התזונה הנכונה. אשמח לחזור עם הבהרות במידת הצורך..

שלום,
אם את צורכת מספיק אנרגיה, יתכן שאת עולה קצת שריר והרבה נוזלים, תהליך חיובי שיכול להביא להרגשה של הרזיה תוך כדי עליה במשקל הכללי. אם כך תיהני.
אם ההכנסה הקלורית היא רק של 1300 קלוריות ליום ואת מרגישה הרזיה בגוף תוך כדי עליה במשקל, די מוזר לי אלא אם כן קיימת הצטברות נוזלים מסיבה כלשהי.
ההמלצה אם את במשקל תקין היא לאכול יותר ונכון תוך כדי הפעילות האינטנסיבית שאת מבצעת. אם המשקל עולה אבל לא אחוזי השומן, את יוצרת גוף יותר בריא ויפה.

העליה במשקל הינה תוצאה של הגברת מסת שריר בגופך בעיקבות הפעילות הגופנית זה טוב לטווח הארוך כי זה יאפשר לך לאכול יותר ועדיין לשמור על משקלך לטווח הקצר יתכן והירידה בהיקפים תמשיך ותיראי יותר טוב אבל במשקל תהיה האטה. זה נובע ממשקלו הגדול של השריר. אל תדאגי זה מהלך תקין ואפילו נכון