האם התפריט מתאים?

שלום, אני בת 16, הגובה שלי הוא בערך 1.73-1.74 ואני שוקלת 56. רציתי לדעת האם המשקל שלי תקין? האם אני צריכה לרדת / לעלות במשקל? ====משקל תקין בגבול התחתון בהנחה שהמיבנה צר. רציתי גם לשאול האם התפריט מתאים: בוקר: כוס קורנפלקס + כוס חלב 3% ====גווני עם שיבולת שועל. הקורנפלקס הוא מוצא מתועש המכיל סוכר וחומרים כימיים. חלב 1% בבית ספר: לחמנייה (שליש בגט) עם לאבנה 3%, עגבנייה וחסה ===לחמניה מקמח מלא אנרג'י 86 קלוריות תפוח וירקות צהריים: סטייק סלמון / עוף אפוי / קציצות / שניצל === כמה שפחות שניצל, לא יותר מפעם בשבוע כוס וחצי פירה / אורז / פסטה ====אורז ופסטה מלאים סלט ירקות עוגייה / עוגה וחצי שורת שוקולד ====שוקולד מריר איכותי, עוגה עם כמה שפחות שומן מן החי\טראנס, רצוי ביתית ללא קרם ביניים: אשכולית או 2 פירות (כמו תפוח ואגס) ערב: ביצה או חביתה ===על טפלון ללא שמן סלט ירקות גדול עם כף שמנת====במקום שמנת - שמן זית\קנולה או אבוקדו או טחינה 1-2 פריכיות או לחמיות עם לאבנה 3% חצי שורת שוקולד ולפעמים עוגייה או עוגה ====או בצהריים או בערב לילה (לפעמים) תפוז או גביע יוגורט 3% יש לי גם קצת שומן בצדדים ובירכיים. מה אני צריכה להוריד או לשנות בתפריט כדי להפטר מהם? איזה תרגילים רצוי לעשות כדי להפטר מהשומנים? ===איאפשר להפטר מהשומן באופן נקודתי. רק הרזיה כללית מורידה ב אופן פרופורציוני גם את השומן במקומות הרצוים. מכיוון שאת לא יכולה להרשות לעצמך לרזות (גם רזה מדי אינו בריא) תצטרכי להשלים עם מבנה הגוף שלך. כפיפות בטן ישרות ואלקסוניות לא יורידו שומן אבל ימצקו את האיזור. עוד תרגיל יעיל למותניים הוא שכיבה בצד והרמה קיצבית של שתי הרגליים עד עייפות בצד אחד ואחר כך השני. אפשר גם כפיפות צדדיות בעמידה עם משקוליות בידיים. יש גם תרגילים עם כדור וגומיה יעילים לירכיים. אני ממליץ לך להרשם לחוג התעמלות פילאטיס.

כמה קלוריות יש בתפריט הזה?

פעילות גופנית יומית תוסיף בריאות וגם תאפשר העשרת התפריט. חילוף החומרים שלך תקין.

את במשקל מצוין לגילך. התזונה שלך סבירה. תוסיפי פעילות גופנית 4 פעמים בשבוע ובטח תהי מרוצה מגופך.

כמה קלוריות אני יכולה להוסיף לתפריט אם אני אעשה הליכה של שעה פעמיים בשבוע וחצי שעה של תרגילים לעיצוב גוף פעם - פעמיים בשבוע?

כ-150 קלוריות ביום שאת הולכת