פעילות גופנית

ואיזו פ"ג (סוג ועצימות)?

הפעילות שאת עושה היא בסדר בתנאי שאת מגיע לדופק אירובי. 4 פעמים בשבוע, עוד יותר טוב. על פי הנתונים את לא צריכה לרדת במשקל, יותר נכון את יכולה לחטב את הגוף. את זה עושים על ידי תזונה מתאימה בשילוב עם פעילות אירובית וגם פעילות כוח.

התפריט שלי כזה: בוקר: 2 פרוסות לחם+ 3 כפות קוטג'+ כף ריבה נס קפה עם מעט חלב וכפית סוכר צהריים: 12 כפות פחמימה+חצי תפ"א וירקות או לחילופין 8 כפות פחמימה, מרק ירקות+150 גר' חזה עוף וירקות ביניים: מעדן 0%+ תפוח <פעם בשבוע מעדן 3%> ערב: 2 פרוסות לחם+סלט ירקות+ביצה+3 כפות קוטג'. כמה קל' יש כאן להערכתך?? כשאמרתי פעילות גופנית התכוונתי להליכה מהירה <3 פעמים בשבוע> במשך 45 דק'. האם לדעתך אפשר לרדת במשקל עם תפריט כזה בשילוב הפעילות הגופנית הנ"ל?

אין לך עודף משקל, לכן בשלב זה הירידה תהיה איטית. אם הגעת למשקל הזה על ידי דיאטה דלה מדי, קצב חילוף החומרים הואט ויגן על הגוף מפני הרזיה נוספת. אני מעריך את הערך הקלורי של התפריט כ-1100 ק"קל . אני מציע דווקא את העשרת התפריט שיתאים לנתונים שלך והגברת הפעילות האירובית לצורך זרוז המטבוליזם והורדה אקטיבית של אחוז השומן. כמו כן פעילות בונה שריר תשמור על מסת השרירים דבר חשוב לבריאות, מטבוליזם ומניעת השמנה עתידית. התפריט שלי כזה: בוקר: 2 פרוסות לחם+ 3 כפות קוטג'+ כף ריבה נס קפה עם מעט חלב וכפית סוכ ===לחם מקמח מלא, גם פילפל אדום. עדיף לוותר על קפה ואם לא, בלי סוכר ====ביניים: פרי + פרוסת לחם קל מקמח מרוחה בקוטג' 3% צהריים: 12 כפות פחמימה+חצי תפ"א וירקות או לחילופין 8 כפות פחמימה, מרק ירקות+150 גר' חזה עוף וירקות ===כל יום בשר רזה\דג צלוי או מבושל. הפחמימות מלאות וסלט גדול עם 2 כפיות שמן זית\ קנולה או טחינה או אבוקדו ביניים: מעדן 0%+ תפוח <פעם בשבוע מעדן 3%> ערב: 2 פרוסות לחם+סלט ירקות+ביצה+3 כפות קוטג'. ===לגוון עם טונה\סרדינים השתדלי כל יום שעת הליכה מהירה. בהצלחה!

מה שאתה בעצם אומר זה שהתפריט שלי לא כולל מספיק אוכל? כי לפי התפריט שאתה הצעת זה יוצא בעצם אותו הדבר מבחינה קלורית . דבר נוסף, קצב חילוף החומרים שלי אכן הואט בשל הפרעת אכילה אך עכשיו זה התפריט שקיבלתי וחזרתי לאכול מאוזן. האם לדעתך כמות פעילות גופנית זו שאני מבצעת לא תשנה כהוא זה את משקלי? שוב תודה

1. הוספתי לך ארוחת ביניים שהיא משמעותית. חשוב לאכול לפחות 5 פעמים ביום דווקא בגלל שקצב חילוף החומרים הואט. 2. בטח שכל פעילות גופנית תורמת לשריפת קלוריות. לולא ההסטוריה שלך ולפי הנתונים, היית אמורה לרזות אפילו ללא פ"ג עם התפריט הנוכחית. אבל כפי שכבר אמרתי הגוף שלך למד להתגוננן מפני "שוד השומן", לכן צריך לשרוף יותר ובאופן פראדוקסלי גם לאכול יותר אבל במידה ובהדרגה. השיטה הכי טובה היא "ניסוי וטעיה". השקלי פעם בשבוע (לא יותר), ראי אמ הפעילות הנוכחית מרזה אותך ותשני בהתאם. אני חוזר ואומר שהמשקל הנוכחי שלך תקין אבל אף אחד לא יחליט במקומך.

האם חילוף החומרים המהיר שהיה לי בעבר, יחזור בסוף לעצמו או שתמיד אשאר כך עם חילוף חומרים איטי? =/

באופן בסיסי הינו נתון גנטי אבל במצבים קיצוניים נתן להשפיע עליו (מצבים פתולוגיים, דיאטות הרעבה או אפילו דיאטות יחסית מתונות חוזרות ונשנות וכמובן הגיל). בגיל שלך המצב הפיך בתנאי שלא תגרמי לזעזועים ותנודות גדולות במשקל . אם תקפידי על תזונה נכונה ונבונה גם כמותית וגם איכותית יש סיכוי סביר שהמצב יחזור לקדמותו, זה רק עיניין של זמן. לא פחות חשובה היא פעילות גופנית כאורח חיים.