צריך את עזרתכם בנושא צבירת משקל

שלום אורן,

אינדקס מסת הגוף ( BMI) שלך היא 19.6. זה לא תת משקל, אך זכותך לעלות במשקל, אם אתה חפץ בכך. יתרה מכך, העובדה שאתה רזה, אינה אומרת בהכרח שאתה בתת תזונה.

בכל אופן, ההנחיות לעלייה במשקל כוללות אכילה מרובה. מה שזה אומר בעצם, זה לאכול לפחות 5-6 ארוחות במשך היום. לא לדלג על אף ארוחה. היא יכולה להיות יותר קטנה או יותר גדולה, העיקר, לא לשכוח לאכול.

מומלץ לאכול מזונות מרוכזים קלורית: מעבר לבשר, פחמימות כמו לחם, אורז, פסטה, תפו"א וכד', לאכול פירות יבשים, טחינה, אגוזים, שקדים ומיני שומנים בריאים.

לאכול ירקות עמילניים יותר כמו אפונה, תירס, בטטה וגם אלו העשירים בשומן זיתים, אבוקדו וכד'.

אל תקבע לעצמך יעד אבסולוטי של 5 ק"ג. כל קילוגרם או חלק ממנו שעולה, מבורך הוא.

מומלץ לשלב פעילות גופנית שבונה מסת שריר, כמו עבודת משקולות.

בהצלחה
מוניקה קרן