עזרה וחוות דעת לגבי תפריט

בת 18 מטרת הרזייה 1.60 שוקלת 75

בוקר: כוס ברנפלקס חד פעמית + כוס חלב/יוגורט ביו 3% ===שילוב לא טוב לספיגת הסידו בגלל הריכוז הדגול של הסיבים. החליפי בשיבולת שועל. חלב 1%\יוגורט 1ץ5% ביניים: תפוח + 2 ירקות ===גם פרוסת לחם קל מקמח מלא צהריים: ירקות חיים + בשר/דג+ 3 כפות גדולות של קינואה/בורגול ===הבשר רזה בלבד רצוי צלוי או מבושל ללא רוטב. גם הדג מדי פעם וותרי על קינואה\בורגול לטובת ירקות מבושלים בנוסף לסלט. ביניים: תמר + תפוח /תמר+ירקות חיים ==גם גבינה 3% ספורט: שעה לפחות במכון של אירובי/שעה הליכה בבית ערב: לחם קל 1+ כף גבינה+סלט+ ביצהׁ( יום כן יום לא) ===גווני בטונה\סרדינים\ביצה בין לבין שתייה =מים בלבד הצעות לשיפור?מקומות לשינוי?טיפים? תודה רבה ==אם תתמידי תוכלי לרזות 4 ק"ג לחודש, אפילו יותר אם זה משטר ההרזיה הראשון בשנים האחרונות. הקצב יילך ויואט עם ההתקדמוות

שלום,

התפריט דל מאוד. יש להוסיף 2 יוגורט דל שומן, גביע גבינה לבנה 3% ו-2 פרוסות לחם מלא.

בהצלחה,