תזונה ובריחת סידן

כעיקרון את צריכה לאכול אוכל עם ערך סידני גבוה כמו גבינות חלב ובשר. אבל אפשר להסתפק בפעילות גופנית כנגד עומס וטיפול תרופתי בכפוף לתוצאות בדיקות מעבדה

או.קיי, אז הטיפול התרופתי כמו שציינתי הוא באקטונל,, איזה פעילות גופנית הכי טובה? פילאטיס/אירובי? והאם מותר /מומלץ לאכול בשר אדום? בקר? כמה פעמים בשבוע? תודה.

המקור המועדף לסידן הוא חלב ומוצריו . הבשר אינו מקור לסידן.
מקורות לסידן מן הצומח הם: סלרי, כרוב, חסה, שעועית ירוקה, במיה, סברס, תאנים,, טחינה, שקדים, תפוזים ועוד. גם בקטניות אבל ספיגתו בעיתית יותר.
מזון עשיר במיוחד בסידן שספיגתו עדיפה על המוצרים מן הצומח הוא סרדינים וכל דג אחר שאוכלים
גם את עצמותיו,. קופסת סרדינים מספקת קרוב ל500 מ"ג סידן
בנוסף ליתרונות בריאותיים אחרים.

קראתי על כך שמשקל לפעמים נמוך מדי עלול לגרום להגברת הסיכון לשברים- בעקבות כך שיש (לי אישית) אוסטאופורוזיס... אם כך מה עושים? איך אני יודעת מה בדיוק המשקל שיתאים לי?

אכן אצל רזות התופעה שכיחה יותר. אם את בתת משקל או בתחתית הטווח התקין, כדאי לעלות.
ההסבר אינו טמון באחוז השומן אלא בעומס שמשקל הגוף מפעיל על העצמות.
אם משקלך קרוב לגבול העליון של הטווח התקין לא הייתי מליץ להשמין עוד.
את צריכה פעילות בונה עצם או יותר מדוייק בשלב הזה, פעילות לבלימת ירידת צפיפות העצם.
מומלץ לבצע תרגילי התנגדות באמצעות משקולות וגומיות וגם ריצה קלה על משטח קשה.
אם המחלה בשלב מתקדם צריך לנהוג במשנה זהירות למניעת שברים ופציעות, רצוי תחת הדרכה מקצועית. אם זאת אופציה בשבילך, הרשמי לקבוצת התעמלות בונה עצם באחד ממכוני הכושר
או סתם חדר כושר עם מדריך מקצועי.