דיאטה ולא יורדת במשקל

יתכן שאת אוכלת מעט מיד ויתכן גם שהירידהבמשקל תתחיל להתבטא מאוחר יותר ודרושה סבלנות...
אני מסכימה שפתיחת פער גדול בין הארוחות אינו מומלץ בדיאטה ועדיף לאכול מעט לעיתים יותר תכופות.
בכל מקרה, בגלל שהסיבה אינה ברורה, אני מציעה לך לבדוק את קצב חילוף החומרים שלך (אפשר לעשות זאת היום בבדיקת נשימה פשוטה). הבדיקה מגלה כמה קלוריות בדיוק הגוף שלך "שורף" ביום, ובאמצעותה ניתן להתאים את הדיאטה שלך באופן אישי ויותר מדויק.

תמיד הירידה הגדולה, אם בכלל, היא בהתחלת משטר ההרזיה אם הוא נכון.
אם במשך חודש וחצי לא ירדת, אין לצפות לניסים שתרדי אם תהיה לך סבלנות. ההיפך הוא הנכון, כלומר אחרי תקופה של כמה שבועות, לעתים הירידה נעצרת למרות שאין שינוי בדיאטה ובהקף הפעלות הגופנית ויש לזה הסבר שלא אכנס אליו.
ההסבר היחידי לכישלון הוא שאת לא מצליחה ליצור מאזן אנרגיה שלילי, ולא מיעוט האוכל או תדירות הארוחות אשמים. אין פה חוכמות: אם תאוכלי פחות ו\או תשרפי יותר, תרזי.
איבחון הקצב המטבולי שהוצע לך, לשם דיוק, מראה את ההוצאה הקלורית שלך במנוחה מוחלטת ולא זאת בפועל שתלויה הרבה בהקיף הפעילות הגופנית, בעיקר האירובית. יחד עם זאת, גם אני ממליץ לבדוק אם כי אני מעריך שזה בסדר.

אבל אני כן שומרת על פעילות גופנית ואוכלת פחות ממה שאני אמורה לאכול. אני אוכלת 1000 קלוריות שלפי המשקל והגובה שלי אני אמורה לאכול 1400 קלוריות אני לא יודעתת כבר מה אני אמורה לעשות :-(
אולי בגלל ריבוי הדיאטות שעשיתי בחיי חילוף החומרים שלי נדפק ואני לא מצליחה לרדת וגן לא אצליח :-(

אהרון- אז לא הבנתי בדיוק מה אתה אומר אם לדעתך וגם לדעתי הירידה הגדולה היא בתחילת הדיאטה אז מה זה אומר לגביי? מה אני אמורה לעשות? כי עם כמות האוכל שאני אוכלת אני בטוח במאזן קלורי שלילי.

ברשותך, ראיתי שעזרת להרבה אנשים כאן ונתת טיפים לתפריט היומי שלהם.
אני אשמח אם תוכל גם לי לתת כמה מהטיפים שלך...

דוגמא לתפריט יומי שלי.
11:00: 2 פרוסות לחם קל + 2 כפיות קוטג' 5%
14:30: כוס אורז עם ירקות+ 2 קציצות עוף + סלט ירקות
18:30: חטיף אנרגיה
21:00: 2 פרוסות לחם קל + סלט עגבניות + מלפפון+ כף טחינה + חצי קופסת קוטג' 5%

אני חייבת לציין שעד עכשיו הייתי אוכלת 2 כוסות אורז בצהריים. בשבוע האחרון הורדתי כוס אחת.


ליטל- איך אני יכולה לעשות את הבדיקה שהצעת לי על בדיקת חילוף החומרים?
את הבדיקה הזאת אני יכולה לעשות דרך הקופה לה אני שייכת?
אשמח לפריטם תודה :)

את צודקת בהחלט: כל דיאטה אפילו נכונה ובריאה מורידה משהו מקצב חילוף החומרים. הגוף שלנו
שונא את שוד השומן ואומר: "הפעם לא יילך לך בקלות, למדתי להתגונן".
הדרך שאמורה לתת תוצאות במקרה שלך היא הדגש על הפעילות הגופנית במינון גבוה.
אני אגלה לך סוד בתנאי שלא תמסרי לאף אחד מאנשי הפורום: לפני כ-11 שנים רזיתי 40 קילו
על ידי פעילות אירובית יומית (שחיה) של שעתיים בממוצע בלווי תזונה נכונה (לא חו"ח דיאטה דלת קלוריות). אצלי זה הפך לאורח חיים ושומר על המשקל, השרירים ויתר הפרמטרים ללא תיסכולים
ויצירת חוסרים כלשהם. זה גם מה שגרם לי להתמחות ולחקור בנושא תזונה וחילןף חומרים.
אמנם אצלך לא מדובר בעודף ניכר כפי שהיה לי, אבל השיטה חייבת לעבוד עם מגבלת היותך אישה.
הערות לתפריט שלך:
11:00: 2 פרוסות לחם קל + 2 כפיות קוטג' (3%)5% ===לחם מלא, גם פילפל אדום
14:30: כוס אורז עם ירקות+ 2 קציצות עוף + סלט ירקות ===נסי בצהריים כמה ימים דג צלוי בכמות
נדיבה עם סלט גדול כמנה ראשונה וירקות מבושלים. גם בירקות יש פחמימות ואפשר לוותר על האורז.
18:30: חטיף אנרגיה ===עזבי חטיפים למיניהם. גביע יוגורט 1.5%+ פרי (אפשר לגרד או לחתוך ולהכניס ליוגורט -מעדן אמיתי)
21:00: 2 פרוסות לחם קל + סלט עגבניות + מלפפון+ כף טחינה + חצי קופסת קוטג' (3%)5% ===או קופסת סרדינים. הסלט צריך להיות גדול ומגוון יותר. במקום טחינה עדיף 2 כפיות שמן זיית ומיץ לימון