ירידה במשקל

בוקר טוב,
אשמח לדעת מה לקוי בתפריט שלי,
נתונים כלליים: גובה 172, משקל 78 4 חודשים אחרי לידה מתקשה לרדת
בוקר: כוס קפה(1 כפית סוכר, 1 כפית קפה, חלב 3%)===בלי סוכר, חלב 1%
עוגיה כלשהיא ===במקוםה 3 כפות שיבולת שועל
סנדביץ לחם קל עם גבינה 5% ====להעביר לביניים, לחם מקמח מלא, גבינה 3% + פילפל אדום
צהריים: סלט ירקות שניצל מטוגן===במקוםו, עוף ללא עור ושומן או בקר רזה או דג ללא טיגון ורוטב.
אחרי הצהריים: כוס קפה==== במקומו, פרי
ערב: סלט ירקות, סנדביץ לחם קל ==עם גבינה3%\טונה\ביצה קשה
כוס קפה

במבה קטנה של אסם===מוטב לוותר
שותה דיאט קולה ====מומלץ לשתות רק מים במקום כימיקלים בבקבוק אפילו אם דיאט
פעילות גופנית תעזור באופן משמעותי

בתודה מראש,
גלית