חשוב בשבילי, עזרה.

את לא מבינה שהגוף בשלבי גדילה את זקוקה להרבה אוכל בגלל שאת גובהת הבטן נכנסת פנימה אם תכסכי מאוכל הדור יפרע בגדילה לגובה

תודה רבה לך, אני מעריכה את מה שאמרת, אבל אני באמת צריכה להרזות.
כבר אמרו לי את כל הדברים שאני גדלה וזה.. אבל זה לא מספק, ואני רוצה דרך מהירה להגמל מכל הנישנושים בין הארוחות, ואני רוצה להיות רזה.
תודה רבה ליניב, אשמח להתייעץ ולשאול את מוניקה קרן.
אוהבת.

שלום מיה,

אני מבינה את המצוקה שלך. למרות שאני בטוחה שלא כולן רזות בשיכבה, אני מבינה שאת רוצה לרזות וגם מבחינה בריאותית מומלץ לסגל הרגלי אכילה נכונים ובריאים.

מה שמומלץ לעשות הוא:

1. לאכול ארוחות מסודרות, 3 ארוחות עיקריות ועוד 2-3 ארוחות ביניים קטנות יותר. לאכול כל 3 שעות בערך.

2. לאכול מגוון מכל רכיבי התזונה.

3. להמיר דגנים מקמח לבן לדגנים מלאים כמו לחם מקמח מלא, אורז מלא, קינואה וכד'.

4. לצרוך שפע של ירקות ועוד 2-3 מנות פרי ליום.

5. לצרוך קטניות כמו עדשים, אפונה, חומוס, שעועית.

6. להימנע או להפחית מאוד צריכת מזון מטוגן ומעובד. להעדיף טכניקות של בישול, צלייה, אפייה.

7. לצרוך מוצרי חלב עד 5% שומן.

8. לשתות מים והרבה. להימנע משתיית משקאות ממותקים, ממתקים וחטיפים.

9. לצרוך שומנים כמו שמן זית, זיתים, שמן קנולה, טחינה, אבוקדו. ולהפחית את צריכת השומנים הרווים והמוקשים.

10. לבצע פעילות גופנית באופן סדיר וקבוע, רצוי יום יום.

אל תמהרי. קצב איטי הוא המתכון הבטוח לירידה ושמירה על המשקל החדש. חוץ מזה את בתהליכי גדילה מואצים ואסור לך להפחית באופן משמעותי את צריכת המזון. לכן הכיוון צריך להיות אכילה מאוזנת ופעילות גופנית.

בהצלחה
מוניקה קרן