שלום, אני צריכה עזרה מיידית.!!!!

שלום,
בקרוב מאוחד חוזרים ללימודים ואני נורא רוצה להרזות קצת אני לא ממש שמנה אבל אני נורא רוצה להעלים את השוקיים שפתאום גדלו לי ואת מה שניקרא "צדדים" בעיקרון אין לי בעיה להוריד בטן כי לא גדולה אבל ברגלים ובצדדים יש אז אני מאוד אשמח עם תעזרו לי לבנות תפריט נכון ולומר לי מתי כדאי לעשות פעילות ספורטיבית ומתי לא...
אלו הנתונים שלי:

גיל: 15.5
גובה: 1.56
משקל: 48

ואם אפשר גם לדעתאיך שזה שבתקופת בית הספר היסודי גיל 12-13 הייתי רזה ורק בשנתיים האחרונות התחלתי להשמין?

תודה מראש!!!