עזרה

העיקר ההתמדה והשמירה. את חייבת לשנות את אורח החיים, אחרת אחרי כל הרזיה לא מושכלת
תקבלי בחזרה עם ריבית. בגיל גיל ועם הנתונים שלך הדגש צריך להיות על פעילות גופנית יומית עם תזונה בריאה ומאוזנת. לא עוד דיאטות מתסכלות שהן מתכון בדוק להשמנה.
פרטי מה וכמה את אוכלת עכשיו ונראה מה אפשר לתקן.
לגבי הצדדים, תמיד יהיו לך. הרזיה כללית יורידו שומן גם שם אבל היחס ייישאר, זה עניין של מבנה גוף.

אם אני יקפיד בכל יעשה ספורט בכל יום ויאכל 2 ארוחות גדולות וקטנה בערב
ואם אני יוכל בכל ארוחת בוקר כריך בבית ספר , זה טוב?
ותוך כמה זמן אני יוריד 3 קילו אם אני יקפיד בכל ..
תענה לי בבקשה על כל השאלות ..

ותודה אהרון אתה עוזר לי מאוד :]

אם אני יקפיד בכל יעשה ספורט בכל יום ויאכל 2 ארוחות גדולות וקטנה בערב
===עדיף לאכול 4-6 פעמים ביום. 2 ארוחות גדולות (לא מדי) בסדר. כל יום לפחות שעה פעילות אירובית.
ואם אני יוכל בכל ארוחת בוקר כריך בבית ספר , זה טוב?
===בסדר גמור, מלחם מלא עם גבינה\קוטגי עד 5% ופילפל אדום . מומלץ להוסיף עוד ירקות.
ותוך כמה זמן אני יוריד 3 קילו אם אני יקפיד בכל ..
===אין לך עודף ומשקל כולל גדולים, לכן זה לא יילך מהר. הכי בריא לעשות את זה ב-8 שבועות
ולא לשכוח שהעיקר השמירה (ראית מה קרה לך עם 2 ק"ג מלפני הפסח) עקב אימוץ אורח חיים בריא.
תענה לי בבקשה על כל השאלות ..

ותודה אהרון אתה עוזר לי מאוד :]