צריכה עזרה

גם בלעדיהם אפשר לקבוע שאת מתכוונת לפנות לדרך לא טובה. שלוש פעמים בשבוע (וזאת רק
ההתחלה) ג'אנק פוד, יוציא אותך תוך זמן קצר ממסגרת התזונה הנכונה כצעד ראשון לעזיבת אורח החיים הבריא. זהירות, גם רזים יכולים להשמין!

אבל במשך היום אין הרבה פחממות
בוסף היום אני סוגרת על מאה גרם פחממה נגיד.
וזה עדין יוצא 1200 קלוריות
זה עדין לא יוריד אותי כמו תפריט רגיל ?
גיל 20
גובה 165
משקל 53

בוקר- יוגורט טבעי+ פרי קטן.
צהורים- חזה עוף+ ירקות חיים עם כפית שמן זית
ארוחת ערב עד 500 קלוריות-זה לא חיב להיות מטוגנים ובצקים
זה יכול להיות גם קערת ברנפלקס גדולה עם כוס חלב
או פיתה מקמח מלא עם שקשוקה\2 כפות שוקולד
העיקרון הוא לתת לעצמי "פינוק" גם אם הוא לא שיא הבריאות
ב8 אני מתאמנת
ואחר כך ארוחה אחרונה
ביצה\טונה במים+לחם קל 1

המון מים.
וסוגרת את היום
זה יתן לי שפיות אני חושבת
השאלה אם זה יהיה כמו דיאטה רגילה

1. אם את מוותרת על ביניים הוסיפי לבוקר גם שיבולת שועל בתוך היוגורט. הפרי יכול להיות גדול..
2. בצהריים גווני עם בקר רזה ודג טרי. חזה עוף לא מספיק מזין. אין בעיה לא לאכול פחמימות מרוכזות, כפי שאת עושה, בתנאי שהירקות בשפע. אם לא ביניים, הוסיפי פרי לצהריים.
3. ארוחת הערב של 500 קלוריות (בלי ג'אנק) חייבת להיות כשעתיים לפני האימון כאשר הדגש על פחמימות מלאות. את ה"פינוק" עדיף לאכול מיד אחרי האימון.
4. את הארוחה האחרונה יש לגוון בסרדינים, גבינה 3% ואם אחרי אימון, חשוב להוסיף פחמימות מורכבות. גם ירקות הוסיפי.

בוקר- כוס קורנפלקס+ כוס חלב 1
צהורים- חזה עוף+ כוס אורז מלא+ כפית שמן זית וסלט
ערב - סלט ירקות+לחמניה מקמח מלא+גביע קוטג' 3 אחוז\טונה+ביצה+כפית טחינה
לילה-יוגורט ביו\טוסט מלחם קל
אני יוכל להרזות אם זה?
ומה אתה אומר לגבי היאמונים
ראשון שלישי חמישי-ריצה מהירה מאוד במשך 20 דקות+תרגילי כוח 20 דקות
בשלוש ימים האחרים הליכה מהירה שעה וחצי או שעה

בוקר- כוס קורנפלקס+ כוס חלב 1
==אני לא מעודד "פלקסים" . הם מוצרים מתועשים עם תוספת סוכר, מלח וכימיקליים. עדיפים דגנים טבעיים. יש להוסיף ירק.
צהורים- חזה עוף+ כוס אורז מלא+ כפית שמן זית וסלט
==כפי שאמרתי קודם, לא רק חזה.
ערב - סלט ירקות+לחמניה מקמח מלא+גביע קוטג' 3 אחוז\טונה+ביצה+כפית טחינה
לילה-יוגורט ביו\טוסט מלחם קל
===אם אחרי אימון, לחם מלא רגיל (לא קל) או שתי פרוסות קל. אם בערב אכלת קוטגי, אז טונה ו\או ביצה ולהיפך.
אני יוכל להרזות אם זה?
===כן, אך לא הייתי ממליץ. את במרחק של 2-3 קילו מתת משקל, ואם המבנה שלך אינו צר את כבר שם. רזה מדי אינו בריא ואינו סקסי אבל ההחלטה בידיך. המטרה צריכה להיות שמירה ועיצוב
על ידי ספורט.
ומה אתה אומר לגבי היאמונים
ראשון שלישי חמישי-ריצה מהירה מאוד במשך 20 דקות+תרגילי כוח 20 דקות
בשלוש ימים האחרים הליכה מהירה שעה וחצי או שעה
==מצויין!. מצפה שתשתתפי ביום שישי במירוץ שפעים\געש בשעה 8.00. ממליץ לך 5 ק"מ. גם אני אהיה שם במסלול של 10 ק"מ כמו ברוב מירוצי ערים.

תודה רבה על התשובות!
וכן אני ישלב בשר בקר רזה או דג רזה לארוחת צהורים , מה אם לפעמים אני יוכל בשר בקר שהוא לא נגיד סינטה(שהוא רזה) אני יוריד ממנו את כל השומן והוא יהיה נטו בשר גם אפשרי?

לגבי הספורט.
אחרי הריצה אני בדרך כלל כן אוכלת וזה חשוב לי.
אחרי הליכה של שעה נגיד חובה לאכול?נכון אני מרגישה התאמצות.אבל לא עד כדי כך בשביל להתחיל עכשיו להחזיר לגוף שלי את הכוחות.
אני עושה את זה יותר בשביל האווריה בחוץ כי זה כיף.כמובן שזה שורף גם על הדרך קלוריות כי אני הולכת מהר(אז למה לא? :) )
כי אני פשוט לא מוותרת על ההליכה הזו גם אם זה ב11 .
מה אתה אומר על כך?
לגבי יום שישיףאיפה זה ?

תודה רבה על התשובות!
וכן אני ישלב בשר בקר רזה או דג רזה לארוחת צהורים , מה אם לפעמים אני יוכל בשר בקר שהוא לא נגיד סינטה(שהוא רזה) אני יוריד ממנו את כל השומן והוא יהיה נטו בשר גם אפשרי?
====חשוב שהבשר יהיה טרי ולא קפוא או מופשר ("מיושן") לא חייב להיות סינטה. גם שיטל, וייסברטן, כתף ופילה מדומה רזים אבל לא מתאימים לצליה אלא לצלי. כרעים של עוף אחרי סילוק העור והשומן, גם בסדר.
לגבי הספורט.
אחרי הריצה אני בדרך כלל כן אוכלת וזה חשוב לי.
אחרי הליכה של שעה נגיד חובה לאכול?נכון אני מרגישה התאמצות.אבל לא עד כדי כך בשביל להתחיל עכשיו להחזיר לגוף שלי את הכוחות.
אני עושה את זה יותר בשביל האווריה בחוץ כי זה כיף.כמובן שזה שורף גם על הדרך קלוריות כי אני הולכת מהר(אז למה לא? :) )
כי אני פשוט לא מוותרת על ההליכה הזו גם אם זה ב11 .
מה אתה אומר על כך?
==עם הכושר שלך אינך חייבת לקזד את מה ששרפת בהליכה אבל אחרי ריצה מאומצת חשוב לאכול
תוך שעה או קצת יותר כדי למנוע איבוד שריר.
לגבי יום שישיףאיפה זה ?
==חפשי בגוגל "מרוץ געש 2009". אני ממליץ בחום. יתן לך סיפוק אדיר והרגשה נפלאה. ההרשמה עולה כסף אבל אפשר להצטרף לא רשמי רק שלא ימדדו לך את הזמן. תעשי את זה לבד.

לפני למעלה מחודשיים התכוונת להוריד את אחוז השומן מ 19%, שזה מצויין, ל-17%. מצד שני עלית מ-52 ל-53 קילו.(גם זה מצויין). איך הולך?

ירדתי בצורה מהירה ובמכויות של אוכל שכרנאה לא סיפקו אותי מה שגרם לי לפצותת על זה
אז כנראה שאני צריכה מטרה ריאלית
וגם שאני לא יסבול ממנה
וההיתי רצה באמת הרבה,אני אוהבת...אך בשלב מסוים זה עייף אותי
אז פשוט מספיק לי 20 דקות ריצה מהירה שלוש פעמים בשבוע+כל יום שעה הליכה(שזה באמת כיף לי!)-מבחינה אירובית
כי בכל זאת אני דיי עסוקה קצת קשה לי כל הזמן להיות עסוקה בזה.
אני חושבת שהפעם באמת מצאתי את האיזון המתאים לגבי התפריט שרשמתי לך+הספורט
שזה שפוי,לא קשה מדי(בשבילי לפחות) וגם נהנת מזה,אין כמו ללכת בחוץ בכיף בערב עם המזג האוויר הנעים...:)
המשקל שלי עכשיו תקין,אבל בגלל שהמבנה גוף שלי צר מאוד אז המשקל לא נשמע רזה כמו המראה,
אבל זה עודפים קטנים של 2 קילו שאני מאמינה שעכשיו שאני חוזרת"לשגרה" זה ירד נכון לא ?

אם תתמידי בתפריט תוך גיוון, ובהיקף ספורט שלא יכביד עליך יותר מדי לא תרגישי יותר את הצורך
לפיצוי ותשיגי את המטרה לאט ובריא. לא לשכוח שהעיקר ההתמדה והשמירה.

אם אני ירוץ כל יום עשר דקות ריצת 2000 מטר
במקום 20 דקות שלוש פעמים בשבוע זה אותו דבר?

אבל לשיפור הסיבולת והכושר האירובי עדיף 20 דקות.

התשובה מתבסס על 6 פעמים בשבוע. אם את רצה 7 פעמים 2 ק"מ שורפת יותר קלוריות מאשר 3 פעמים 4 ק"ם. (14>12)

בשביל יום מנוחה אחד.

זה רק עשר דקות
ועד לפני חודשים ההיתי רצה 40-60 דקות

עשי לפי מה שאת מרגישה.