הסברים לדיאטה

שלום רב,

רציתי לדעת כמה קלוריות יש ברבע עוף ללא עור וללא חתיכות שומן (שאותן הוצאתי) ?

מומלץ בדיאטה לאכול קטניות, באיזו כמות ? איזה סוג מומלץ ? וכמה קלוריות יש ? והאם אפשר גם בלי זה (למי שלא כ"כ אוהב) ?

בתור ארוחת ערב, איזו ארוחה מומלצת, אודה לכם אם תפרטו במדוייק. האם צריך מספר שעות לפני השינה לאכול אם כן כמה או ששעה אחת או שעתיים מספיקות גם ?

כמה כוסות נס קפה מומלץ ? האם קפה מועיל/מזיק בדיאטה (בלי ממתק ליד) עם חלב דל שומן וממתיק מלאכותי ?

תודה על תשובתכם