איך מרזים?

בן 29 שוקל 90 קילו

מטר 85

מחפש להוריד 15 קילו כי פעם הייתי 75 קילו ומאושר
====גם 10 בסדר גמור. מתי היית 75?
איזה דיאטה מומלצת ?
=====אכול קצת פחות ממה שאכלת ב-75 קילו + שעה ביום פעילות אירובית בעצימות בינונית.
המנע ממתוק, מטוגן, דברי מאפה, הפחט שומן בעיקר רווי
לוותר על לחם ? קמח ?
===לא בהכרח. הגבל ל-4 פרוסות ביום מקמח מלא (אם אתה לא אוכל עמילנים אחרים)
לא לאכול אחרי 8 ?
====אין לזה שום חשיבות. העיקר הכמות הכוללת. מומלץ 3 ארוחות עיקריות ועוד שתיים בינים או 6 ארוחות קטנות

יש עצות ? כדורי דיאטה ?
====חס וחליילה! אלא אם ההתעשרות של היצרנים והמשווקים חשובה לך יותר מבריאותך וסיכוי ההצלחה.