עזרה ..

את בתהליך גדילה והעודף שלך אינו גדול. הדגש צריך להיות על פעילות גופנית יומית, לפחות שעה.
התפריט שלך מכיל 1300 -1400 קק"ל אבל טעון שיפור:

בארוחת בוקר אכלתי קורנפלקס רגיל
===לא קורנפלקס. עדיפה דייסת (סובין) שיבולת שועל עם חלב. הוסיפי פילפל אדום.
בבית הספר כריך עם קוטג' ועגבניות
===לחם מקמח מלא. קוטג' עד 5%
בצהריים כריך עם לחם קל אחיד עם תונה עם ביצים וירקות, תה-2סוכר, ואבקודו .
===לחם מלא, בלי סוכר, רק חצי אבוקדו בינוני
ב6 בערב אכלתי המבורגר עם סלט, ומקרוני ופרוסת לחם ורוטב .
====במקום חמבורגר סרדינים\עוף רזה צלוי או מבושל. במקום מקרוני ולחם - ירקות מבושלים
===לילה: פרי

כמה קלוריות יש בקערת קורנפלקס?
ומה כדי לאכול בערב?

כמה קלוריות יש בקערת קורנפלקס?
==150. לא מומלץ, בעיקר בבוקר, כי מגביר את התיאבון. מוצר מתועש עם תוספת סוכר וכימיקליים.
ומה כדי לאכול בערב?
==כתבתי לך בתשובה הקודמת

בבוקר קורנפלקס
ספורט במשך חצי שעה .
בצהריים טוסט עם פסטרמה ועגבנייה ותה-2סוכר
בערב אני יאכל תפוח ירוק
כמה קלוריות יש בתפריט זה? והאם אכלתי נכון?

תודה רבה !

בקושי 550 קלוריות. לא זאת הדרך, והסברתי לך מספר פעמים (גם תחת כינויים אחרים) שזה לא בריא והתוצאה הסופית, אחרי שתשברי, תהיה השמנה וזה במקרה הטוב.
השארי עם התפריט של אתמול אחרי תיקונים.