מהי הכמות הממולצת?

אני עושה פעילות גופנית בערך 3-4 פעמים בשבוע ( ספינינג)

היחס בין חלבונים ופחמימות נכון. הוסיפי כפית שמן לסלט. הגבילי פירות ל-3 ביום. חצי מלון=1 פרי.
הלחם הקל מחיטה מלאה או חצי כמות לחם רגיל מלא.

גם לרזות ככה? אני רוצה לדעת כמה קלוריות אני צריכה לאכול?, מה הגבול כדי לא להשמין בימים שאיני עושה פעילות גופנית? אני צריכה להוריד מהתפריט?, לפעמים אני גם מוסיפה מעדן עם גרנולה או כל מיני פריכיות דבש למינהן, שזה יוצא יותר.

בתפריט אחרי התיקונים יש כ 1200 קק"ל ויחד עם פ"ג ירזה אותך אבל לא מהר בגלל המשקל הנמוך שלך. העיקר לאכול בריא ולהתמיד.
בימים ללא פ"ג לא צריך לאכול הרבה פחות, למשל חצי מכמות הלחם.
במקום מעדן עם גרנולה או כל מיני פריכיות דבש הכיני לעצמך גביע לבן טבעי 1.5% עם חתיכות תמרים.

אני יעדכן אותך בירידה.
ועוד משהו אתה דיאטן או משהו?
כי אתה מבין המון

את צריכה לאכול 35% חלבון 50%פחמימה 5% שומן 10% ויטמינים מינרלים נוזלים וכו'
סה"כ את אוכלת יפה תשימי לב לחלוקה וכמות הקלוריות הימית שלך

מה הסך היומי של קלוריות שאותו אני לא צריכה לעבור? כמובן כדי לרזות..
תודה