לפני מחזור

היי,
אני שוקלת 64 קילו על 1.63 ואני מנסה לרדת במשקל ל58 ק"ג.
אני מוצאת את עצמי בשלושה ימים לפני מחזור בנוסף ליום הראשון במחזור רעבה ללא סוף וכמהה במיוחד למתוקים ופחמימות בכלל.
היום לדוגמא אכלתי בבוקר ב5:40: חטיף אנרגיה עם נסקפה
7:00 קפה הפוך- חצי מים וחצי חלב 1% עם חצי רוגעלך שוקולד קטן, 2 ביסים בערך.
9:30 כריך מ2 לחם שאור קל עם סלט טונה
12:30 ירקות מוקפצים (כרוב, פטריות, גזר) ליד כריך מ2 לחם שאור קל עם טונה
14:30 רעבה מאוד- יוגורט 1.5% עם תפוע ירוק
מיד לאחריו הייתי עוד רעבה ואכלתי שוקולד שקיבלתי על מקל (לא גדול מאוד, הייתי מנחשת שהוא כמו 5-6 קוביות שוקולד)
16:30 הגעתי הביתה מהעבודה- ירקות מוקפצים עם פרוסת לחם קל עם 2 כפות אבוקדו (אני אוהבת אבוקדו מאוד)
18:30- 2 חטיפי נייטור ואלי (חטיפי גרנולה), 3 אגוזי מלך
19:00 יוגורט 1.5% עם כוס וחצי פייבר 1
20:40: בננה, פרוסת לחם קל עם סילאן, פרוסת לחם קל עם כף אבוקדו
ככה פחות או יותר נראו שלושת הימים האחרונים
מבחינת ספורט אני עושה שיעור ספינינג בשבוע ועוד פעמיים הליכה של 40 דק' ואימון משקולות של שעה אחד
אשמח לדעת איך אפשר לבנות תפריט שיתאים לי יותר בימים הקשים שלפני המחזור ובכלל שאצליח לרדת במשקל, כי אני כבר ממש מתוסכלת..המון זמן שאני מנסה לרדת במשקל וללא הצלחה, בליווי של כל מיני דיאטניות...תודה !!!