התייעצות-תזונה(:

שלום, שמי רוני אני בת 15 ו5 חודשים.
במהלך השנה האחרונה הורדתי 40 קילו, בדיאטה לא הכי בריאה.
כבר 4-5 חודשים שאני משתדלת לאכול נכון, מספיק ובריא.
היתי מעוניינת לקבל חוות דעת על התפריט היומי שלי,:
בוקר-כוס פיבר וואן+נס על בסיס חלב 1%
===יש לגוון עם דגנים טבעים
בצפר-2 פרוסות לחם קל+מעט ריבה ללא סוכר,+תפוח
===לחם מחיטה מלאה
צהריים-שניצל עוף עם תירס/שניצל תירס+כוס ברנפלקס+2 כפות מלאות קטשופ,+חצי עגבניה ומלפפון חיים+שליש כרוב מאודה עם כישוא כרובית ופטריות עם 2,3 כפות רסק עגבניות וחצי כף אבקת מרק.
===לא שניצל אלא עוף\בקר רזה צלוי או דג . במקום ברנפלקס - אורז מלא או תפו"א. לוותר על אבקת(כימיקליים) מרק
ביינים-מעט ג'לי תות+פרי+מעדן 0% או כוס ברנפלקס+גמבה אדומה גדולה.
ערב-4 פרוסות לחם קל+2 כפות מלאות של חומוס+עגבניה חסה ומלפפון חיים,+3-4 פרוסות פסטרמה/ביצה קשה. לפעמים אוכלת במקום 2 טוסטים[4לחם קל] עם גבינ'צ 5% עם רסק עגבניות.
לילה-מעדן 0%+נס על בסיס חלב1%. לפעמים גם עוד פרי.
במשך היום 2,2 וחצי ליטר מים,גם מידי פעם תה עם סוכרזית, משתדלת כמה שפחות קולה זירו והמון ירקות בכל הצורות והצבעים.

שוקלת כרגע 49 וגובהי 1.64
אינני עוסקת בספורט כרגע ומעוניינת לשמור על המשקל הקיים.
=== עכשיו את רזה מאוד (יותר מדי?) אבל הספורט חשוב, אחרת יהיה קשה לשמור לאורך זמן.
יש לציין שפעם בשבוע אני מוסיפה לי "מנה מותרת" של בערך 600 קלוריות, בדרך כלל או פיתה גדולה עם שוקולד או קרפ עם שוקולד בנוסף לתפריט היומי. כל שאר השבוע ממש שומרת ואוכלת לפי התפריט.
===במצב שלך מותר פעם בשבוע
בנוסף רציתי לדעת עם יש בעיה עם זה שאני אוכלת מידי יום בערך את אותם המזונות.
===תמיד טוב לגוון ויש לזה סיבות.
בתודה רבה מראש רוני.
(:

תמשיכי כל הכבוד לך