תפריט יומי

בנוסף לנתונים טובים, כפי שציינתי, ההתנסות הראשונה בדיאטה היא יתרון. התפריט שלך נראה דל מדי ועם מעט ארוחות, דבר שמוריד את קצב חילוף החומרים. אני מניח שמאז שהתחלת את משטר ההרזיה את סובלת מעצירות. האם אני צודק? אם כן, את צריכה להעשיר את התפריט בסיבים תזונתיים וגם לוותר על הנס או לצמצם לפעם ביום (ללא סוכר). כמה הערות:
בוקר: ביצה עין על טפלון ללא שמן. להוסיף סלט או לפחות פילפל אדום.
ביניים: פרי
צהריים: קוטג' 3%, ירקות
ביניים: פרי
ערב: עוף בלי עור שומן ורוטב. צלוי או מבושל. עדיף לוותר על קציצות בגלל שהבשר הטחון מכיל שומן. גווני עם דג (רצוי טרי). אורז מלא בלבד, גווני בפסטה מלאה או קטניות. שימי לב לכמויות, בשר\דג עד 200 גר נטו לפני בישול, אורז עד 2 כפות לפני בישול. מדי פעם וותרי על פחמימות לטובת ירק מבושל.
בין הארוחות, חסה, מלפפון וגבעולי סלרי חופשי, ירקות שורש ואדומים\צהובים בהגבלה.
פעילות גופנית: לפחות שעה ביום בעצימות בינונית.
אשמח לענות על שאלות.