בעיה לנער בן 17 וחצי

פעילות גופנית אפילו במינון ועצימות גבוהים עדיין לא מבטיחה הרזיה. מרזים ממאזן אנרגיה שלילית, כלומר רק אם אתה שורף יותר קלוריות ממה שאתה מכניס. אתה צריך יעוץ לבניית תוכנית תזונתית
התואמת את הנתונים שלך ורמת הפעילות הגופנית.
פרט את כל מה שאתה אוכל מחולק לפי ארוחות תוך ציון כמויות, ותאר את הפעילות הגופנית.

אני מתאמן 4 פעמים בשבוע. עושה ריצה של 20 דקות ועוד 10 דקות הליכה ואימון כוח של שעה בערך. לפני האימון אני אוכל 3 שעות ארוחת צהריים בסביבות 3 וסביבות 6 אני הולך לחדר כושר. חצי שעה לפני לוקח איזה חטיף אנרגייה. אחרי האימון אני אוכל פרוסת עם גבינה לבנה או טונה או ביצה העיקר לשלב חלבונים אחרי האימון. בבוקר אני עושה גם איזה סנדוויץ בסביבות 10 פרי ב12 שוב איזה משו קטן. זה סה"ב ביום יום. השאלה מה לא בסדר שאני לא מצליח להוריד?

1. אתה צריך שעה אירובי בעצימות בינונית (אפשר על חשבון הפחתת משך אימוני הכוח), רצוי כל יום.
2. הכריך בבוקר מלחם קל מלא עם גבינה 3% וירקות
3. ארוחות צהריים סלט גדול עם מעט שמן\טחינה\אבוקדו כמנה ראשונה, 200 גר (לפני בישול) בשר רזה צלוי או דג עם 3 כפות (לפני בישול) אורז מלא\פסטה מלאה.
4. בננה עדיפה על חטיף אנרגיה שמגדיל את התאבון . לרוב מכיל סוכר, גם שומן מוקשה.
5. גם בארוחת הערב יש להוסיף סלט כמו בצהריים

ועוד שאלה קטנה... כדי להקפיד (כמו שאני מקפיד) על אימוני כוח? לשלב עם אירובי?
או עדיף להוריד את כל השומן ואז לבנות את השרירים?

לרזות ולהגדיל את מסת השרירים. כאשר מורידים שומן מאבדים גם שריר. חשוב להמשיך גם אמוני התנגדות על מנת למזער את איבוד השרירים ולחזק אותם (ללא עיבוי), אבל הדגש צריך להיות על אירובי.