הורסת לעצמי

תפריטים לא חסרים בכל מיני מקומות. המטרה שלך צריכה להיות שמירה, כל הרזיה נוספת תגרום להשמנה עם ריבית בעקבותיה. את צריכה לגשת לטיפול משולב נפשי-תזונתי.

זמן ורצון.
אבל החלטתי לקחת את עצמי בידיים והפעם באמת,אם אני יאכזב מישהו מה שלא יקרה,זה רק אותי
ולכן ישבתי עם ההורים שלי והרכבנו לי תפריט,הפחד שלי זה להשמין ,ואני רוצה לחטב את הבטן שהיא מאוד שמנה ביחס לכל הגוף,ואפילו ההורים שלי לא יודעים מה לעשות איתה כי אני במשקל תקין,וגם כשהייתי בתת משקל ועשיתי ספורט היא הייתה ואפילו יותר
אני עושה פעמיים בשבוע הליכה של שעה,ופעם בשבוע שיעור חיטוב של חצי שעה

התפריט:
בוקר:כוס תה פסיפלורה ו 6 ביסקוויטים ללא סוכר של מרמולייט
ביניים:2 פרוסות לחם קל מלא עם קוטג' או פסטרמה,עגבניה מלפפון ופרי
צהריים:מנת בשר/טבעול/טונה במים/ביצה קשה+הרבה ירקות חיים או מבושלים או מתובלנים בתנור/סלטים מוחכנים מהסופר...(עד 100 קלוריות)+פחמימות (כוס)
ביניים: 2 ארטיקים דיאט לנשנוש..וכוס תה עם 2 ביסקוויטים./שוקו של יטבתה(200 קל' לבקבוק)
ערב:מעדן דיאט/2 פרוסות לחם קל עם קוטג' חביתה וירקות/אורז שעועית וחזה עוף בתנור/ביצה קשה שעועית אדומה ועגבניה מרוסקת/סלט ענקי וגבינות.
במשך כל היום-מסטיקים ללא סוכר,וסוכריות ללא סוכר,ותה בלי הגבלה..
נראה לך שככה אני יוכל לשמור על המשקל שלי?ולא לעלות בכלל?
ולשטח את הבטן ?וכמה קל ' יש בו?
מדי פעם כוס גלידה(200 קל') בתור נשנוש

התפריט:
בוקר:כוס תה פסיפלורה ו 6 ביסקוויטים ללא סוכר של מרמולייט
===רק חצי כמות בסקוויטים
ביניים:2 פרוסות לחם קל מלא עם קוטג' או פסטרמה,עגבניה מלפפון ופרי
צהריים:מנת בשר/טבעול/טונה במים/ביצה קשה+הרבה ירקות חיים או מבושלים או מתובלנים בתנור/סלטים מוחכנים מהסופר...(עד 100 קלוריות)+פחמימות (כוס)
===לא סלט מהסופר אלא טרי ביתי עם כך שמן ולימון. מדי פעם אפשר לוותר על פחמימות או להפחית.
ביניים: 2 ארטיקים דיאט לנשנוש..וכוס תה עם 2 ביסקוויטים./שוקו של יטבתה(200 קל' לבקבוק)
====לא טוב ארטיקים ושוקו. גם בלי בסקוויטים. יותר בריא גביע יוגורט 1.5% עם חתיכות תמר.
ערב:מעדן דיאט/2 פרוסות לחם קל עם קוטג' חביתה וירקות/אורז שעועית וחזה עוף בתנור/ביצה קשה שעועית אדומה ועגבניה מרוסקת/סלט ענקי וגבינות.
===חביתה על טפלון ללא שמן. אורז מלא.
במשך כל היום-מסטיקים ללא סוכר,וסוכריות ללא סוכר,ותה בלי הגבלה..
====גם בסוכריות ללא סוכר יש קלוריות. גם מסטיק לא מומלץ יותר מ2-3 ביום אפילו ללא סוכר.
במקום תא, מים.
נראה לך שככה אני יוכל לשמור על המשקל שלי?ולא לעלות בכלל?
ולשטח את הבטן ?וכמה קל ' יש בו?
===אפשר לשמור אבל הבטן תמיד תהיה יחסית בולטת בגלל מבנה גוף שנקבע גנטי. אפשר לחזק את שרירי הבטן על ידי התעמלות מתאימה. שרירים חזקים ימנעו מהבטן "להשפך" ותהיה יותר שטוחה. בתפריט 1200-1400 קק"ל
מדי פעם כוס גלידה(200 קל') בתור נשנוש
====כדאי להמנע ולמצוא נשנוש בריא.

סלט טרי ביתי עם כפית שמן (לא כף)

כפיפות בטן כלפי מעלה,100 ביום יעזרו לדעתך?

1. ישיבה על הריצפה תוך השענות על כפות הידיים, הגוף 45% וגם הרגליים ישרות מבצעות תנועות מספריים באוויר.
2. שכיבה על הגב עם הרגליים צמודות ישרות כלפי התקרה.תנועה מעגלית עם הרגליים כמה פעמים לסירוגין לכל כיוון.