דיאטה

אני בת 24 גובהי 1.64 ואני שוקלת 68 ק"ג. אני פעילה ספורטיבית: 3-4 פעמים בשבוע הליכה בת שעה +2-3 סטודיו סי עיצוב וחיטוב.
תפריט הדיאטה שלי הוא: בוקר- 2 פרוסות לחם קל + גבינה 3% או 5% +מעדן 0%+נס קפה עם חלב דל שומן+סוכרזית.
===לחם קל מלא או פרוסה לחם רגיל מלא. להוסיף פילפל אדום
ביניים- פרי
צהריים- טבעול רגיל או דיאט +סלט ירקות עם כף טחינה+אורז או תפו"א או פסטה.
==טבעול רק אם את צימחונית ורק דיאט. אורז, פסטה מלאים.
ביניים- פרי+נס קפה עם חלב דל שומן.
ערב-2 פרוסות לחם קל+קוטג' 3% או 5% +נס קפה עם חלב דל שומן.
===יותר מדי נס קפה. הוסיפי ירקות
כשאני עדיין רעבה אז במקום לחטוף מתוקים ושטויות אני אוכלת ירקות ואם אני עדיין ממש רעבה אז אני אוכלת ברנפלקס או פיטנס(עדיף מעוגיות ושוקולדים,לא?).
==שיבולת שועל עדיפה על ברנפלקס. תבשלי 2 כפות, הוסיפי כפית קקאו וסוכרזית ויש לך מעדן
בריא מתוק ומשביע.
לילה-פרי.
אני רוצה להגיע למשקל של 59-58 ק"ג. אשמח אם תוכלו לעזור לי תודה רבה...
פעם-פעמיים בשבוע-חטיף אנרגי' עם מעט שוקולד או שורה של שוקולד.
==עזבי את השוקולד. חטיף אנרגי, אם את חייבת, עדיף מיד אחרי פ"ג.
במהלך היום אני מחליפה לעיתים פרי או מעדן בארטיק חלבי דיאטטי
===בלי ארטיק, גם אם דיאטטי.

כל הכבוד לך על הבחירה והנסיון. בכדי לרדת במשקל צריך לספור קלוריות ולשתות הרבה מים פעילות גופנית זה טוב.
תנסי לא לאכול יותר קלוריות ליום מהתוצאה שתקבלי מהחישוב של משקלך כפול 24 כפול 0.9 . כמה שקפידי ותפחיתי תרדי יותר מהר