שלום אהרון

עם הנתונים שלך ולפי מה שאת מדווחת לא נראה לי פשוט להצליח בדיאטה חריפה ויתירה מכך התוצאה עלולה להיות הפוכה בסוף התהליך. קודם כל את צריכה הבנה בנושא התזונה, דבקות במטרה ואורך רוח. דיאטה אינה מבצע חד פעמי אלא אורח חיים.
ייתכן שקצב חילוף החומרים שלך נמוך והורדה נוספת בהקיף הקלורי של התפריט רק תחמיר את המצב. מומלץ איבחון תפקוד בלוטת התריס וקצב מטבולי בסיס (BMR).
בתגובה להודעתך הקודםת הסברתי למה הגוף שלך מסרב להפרד משומנו.
את חייבת לאכול 3 ארוחות ביום הכוללות גם חלבון (לפחות 60 גר נטו ביום) ורצוי גם משהו ביניים.
החליפי את הדגנים המתועשים (קורנפלקס\ברנפלקס) עם דגנים טבעים או לחם מלא.
אכלי בצהריים הרבה סלט עם כפית שמן ומנת דג איכותי טרי או עוף\בקר רזה. אם את אוכלת מספיק ירקות טריים אפשר לוותר על הפחמימות המרוכזות (אורז, תפו"א) בצהריים או בכלל בארוחה הבשרית. בערב לפחות פעם ביומיים קופסת סרדינים. כמה שיותר ירקות טריים לפחות 3 פעמים ביום.
הדגש צריך להיות על הפעילות האירובית לצורך החזקת הקצב המטבולי ברמה גבוהה.
בימים ללא ספינינג תבצעי לפחות שעה של פעילות אירובית אחרת בעצימות בינונית. אם מתאפשר לך פעימיים ביום 45 דקות זה עוד יותר טוב.