חולמת על ירידה במשקל- עזרה

אני מבקש פירוט התזונה היומית הנוכחית שלך, מגבלות בריאותיות ואחרות (מאכלים שאת לא מוכנה לאכול), העדפות. על בסיס זה, תקבלי המלצות ל שיפורו והתאמתו של התפריט כפוף לחסרונות של השיטה הווירטואלית.

תודה על תגובתך והרצון לעזור!
אז ככה:
בוקר- מתעוררת ב5:45 כל יום ושותה נסקפה עם שקית סוכרזית אחת ורבע כוס חלב 1%.
8:00: יש ימים: יוגורט 1.5% עם כוס חד-פעמית של פייבר 1,הרבה מים אחרי זה. לפני-נוטלת כדור אומגה 3 אחד.
אופציה אחרת: לחמניה מחיטה מלאה עם חצי גביע קוטג' 3% או גבינת שמנת 5%- 2-3 כפות+ ירק חי (בד"כ עגבניות שרי-כ6 יח')
ביניים: 10:00- 2-3 פריכיות אורז מלא+ 2-3 כפות גבינה 3%+ ירק, נסקפה עם רבע כוס חלב 1%
צהריים: 12:30- סלט ירקות גדול עם חזה עוף, מתובל במעט לימון וכף שמן זית.
ביניים 1: 14:30- חטיף אנרג'י של 77 קק"ל, נסקפה עם רבע כוס חלב 1% (3 פעמים בשבוע מחליפה את האנרג'י בחטיף חלבה מיני ללא סוכר של 110 קק"ל)
ביניים 2: 17:00- פרוסה עד 2 של לחם קל עם כף אבוקדו (לפני פעילות בד"כ)
ערב: 19:30-20:00- ביצה קשה-4 פעמים בשבוע
סלט עם 2 כפות רוטב לייט בסלט/כף שמן זית
חצי גביע גבינה 3%
2 פרוסות לחם קל/2-3 פריכיות אורז
לילה: בד"כ כקינוח לארוחת ערב: פרי

**יש לציין שאני מאוד אוהבת פחמימות ומאפים! זה משהו שקשה לי לוותר עליו.

אשמח לתשובתך:) שוב תודה!

מצב בריאותי טוב, אין לי מחלות כרוניות למיניהן, לא לוקחת תרופות על בסיס קבוע
מאכלים שאני לא מוכנה לאכול: אין ממש כאלה,אני מגדירה את עצמי בנאדם שאוהב לאכול ולכן עליתי כל כך במשקל בתק' קצרה (14 קילו בשנה)
עלי לציין כי למשל דגים אין לי כך כך אפשרות לאכול מאחר ובביתי לא יודעים להכין מאכלי דגים טריים

בכדי לראות תוצאות מוחשיות (לא מדי) נצטרך להוריד ולשנות דברים מהתפריט שלך וגם להעלות
את היקף הפעילות הגופנית.

בוקר- מתעוררת ב5:45 כל יום ושותה נסקפה עם שקית סוכרזית אחת ורבע כוס חלב 1%.
8:00: יש ימים: יוגורט 1.5% עם כוס חד-פעמית של פייבר 1,הרבה מים אחרי זה.
===להוריד פייבר לחצי ולהוסיף כפית זרעי פשתן טחונים (אומגה 3) ופילפל אדום
לפני-נוטלת כדור אומגה 3 אחד.
====מיותר, תמיד עדיף להשיג ממזון טבעי
אופציה אחרת: לחמניה מחיטה מלאה עם חצי גביע קוטג' 3% או גבינת שמנת 5%- 2-3 כפות+ ירק חי (בד"כ עגבניות שרי-כ6 יח')
===גבינה 3%, יותאר עגבניות
ביניים: 10:00- 2-3 פריכיות אורז מלא+ 2-3 כפות גבינה 3%+ ירק, נסקפה עם רבע כוס חלב 1%
צהריים: 12:30- סלט ירקות גדול עם חזה עוף, מתובל במעט לימון וכף שמן זית.
====חזה עוף על טפלון ללא שמן.במקוםו 3 פעמים בשבוע דג טרי (תצטרכי להתרגל לאכול גם בגלל אומגה 3) צלוי. פעמיים סלמון ועוד פעם דג איכותי אחר (דניס, לברק, פורל). אפשר יותר מ 3פעמים.
ביניים 1: 14:30- חטיף אנרג'י של 77 קק"ל, נסקפה עם רבע כוס חלב 1% (3 פעמים בשבוע מחליפה את האנרג'י בחטיף חלבה מיני ללא סוכר של 110 קק"ל)
===לוותר על ביניים 1 ולהקדים ביניים 2. עזבי חטיפים
ביניים 2: 17:00- פרוסה עד 2 של לחם קל עם כף אבוקדו (לפני פעילות בד"כ)
===לחם מחיטה מלאה.
ערב: 19:30-20:00- ביצה קשה-4 פעמים בשבוע
סלט עם 2 כפות רוטב לייט בסלט/כף שמן זית
===בלי רוטב לייט, רק כפית שמן
חצי גביע גבינה 3%
===לגוון עם קופסת סרדינים ברוטב עגבניות או שמן אחרי סינון
2 פרוסות לחם קל/2-3 פריכיות אורז
==עדיף לחם על פריכיות
לילה: בד"כ כקינוח לארוחת ערב: פרי

**יש לציין שאני מאוד אוהבת פחמימות ומאפים! זה משהו שקשה לי לוותר עליו.
===תצטרכי לוותר על מאפים, אם כי אינני רואה בתפריט

לעשות כל יום פעילות אירובית לפחות שעה. אימוני כוח לחלק לפעמיים בשבוע חצי שעה, זה יותר יעיל