חלבונים

מצד אחד אומריםש אסור להתאמן יום יום על אותם שרירים עלמנת לתת להם זמן להשתקם, מצד שני המלצת פה אהרון למישהי לעשות פעילות יום יום ואפילו פעמיים ביום. אם הפעילות שלי היא בעיקר הליכה אפשר יום יום? גם אם היא קשה (למשל במדרגות שמרגישים את השריר מאוד?).
וגם.. קראתי היכנשהו שירידה במדרגות שורפת יותר קלוריות מעלייה - זה נכון?

עבור אותה קבוצת שרירים. השריר בונה את עצמו במצב מנוחה יחסית, בין אימון לאימון. לרוב המתאמנים מומלץ מרווח של 48 שעות. לגבי פעילות אירובית לא קיימת המגבלה ואפשר כל יום ואפילו פעמים ביום, תלוי בכושר האישי. אם לך קשה, לא צריכה להגזים אלא להעלות את המינון והעצימות בהדרגה, עם שיפור סיבולת לב-ראיה שיבוא אם תתמידי.

אם יש הצטברות של חומצת חלב (זה מה שגורם "להרגיש" את השרירי למחרת) חל אותו כלל שצויין קודם לגבי פעילות בונה שריר, אחרת אפשר כל יום.
בירידה יש פחות שריפת קלוריות, לעומת זאת שחיקת המפרקים גדולה יותר. לכבדי משקל מומלצת זהירות.

לגבייך בהיקף הפעילות שלך אין כל חשיבות לדבר רק לבודי בילדרים זה משמעותי. אני מיעץ לך לעשות הליכה של שעה ברצף לאחר שבועיים תוסיפי גם קצת פעילות אירובית כ10 דק' ועוד 10 דק' משקולות זה יספיק לך. תמשיכי בדיאטה מאוזנת רגילה