חוות דעת על תפריט שקיבלתי מתזונאית

היי אהרון!
רציתי לשאול 2 דברים.
1. מה אתה חושב על התפריט הבא?
==טוב בהתחשב במיגבלות הצימחונות
2. כמה קלוריות יש בו?
==1000
3. האם בעזרת תפריט כזה אוכל להוריד בתוך כשבועיים 3-4 קילוגרם? (אני לא מתעמלת)
===תלוי בנתונים, אבל בהנחה שאת לא שוקלת 110 ק"ג, ייתכן שלא.

התפריט: בוקר- 2 פרוסות לחם קל+גבינת קוטג' 3%
===גם פילפל אדום
ביניים- אפרסק או תפוח
צהריים- סלט גדול+ "סטייק" טבעול 5% שומן
=== הוסיפי גם ברוקולי מאודה
ביניים- פרי ===+יוגורט 1.5%
ערב- 2 פרוסות לחם קל+גבינת קוטג' 3% וסלט ירקות.

חשוב לי לציין שהתפריט לא מכיל בשר ,דגים וביצים כי אני צמחונית.
תודה רבה!

אם התכוונת לגובה ומשקל, אז הנה: גובה- 158 ס"מ (אולי 157). משקל- 48 (אני יודעת שזה נחשב לתקין, אבל ממש לא נוח לי עם זה. עד לא מזמן שקלתי 44 וחצי, ומתחילת הבגרויות אין לי זמן לצאת להתאמן, ושמתי לב שהרגלי האכילה שלי השתנו... חוץ מהארוחות הרגילות, אני אוכלת גם (ובעיקר) מתוך לחץ, והתחלתי להתרגל לאכול שטויות ולחמניות במקום לחם... אני רוצה לעצור את הנפילה הזאת ולחזור למימדים הרגילים). תודה רבה! אשמח לתגובה... (וכן, מה היית ממליץ להוריד/ להוסיף/ להחליף בתפריט)

המשקל שלך קרוב לתחתית המשקל התקין באופן מוחלט נמוך. צריכת האנרגיה (קלוריות) של הגוף נמצאת ביחס ישר למשקל הכולל גם במנוחה וגם בזמן פעולות מכניות. יש עוד גורמים: גיל, מין, גובה
וכמובן גנטיקה. עם ההורדה הדרסטית של הערך הקלורי של התפריט היומי, גם הקצב המטבולי (הוצאת האנרגיה) יורד בגלל שהגוף מגן על עצמו נגד "שוד השומן". פעילות גופנית אירובית אפקטיבית ממתנת את ירידת הקצב המטבולי גם במצב מנוחה, לכן היא הכרחית בעיקר עבור אנשים בלי עודף ובעלי משקל כולל נמוך שבכ"ז חפצים בהרזיה
ללא פ"ג ייתכן שלא תוכלי להוריד יותר מ-2 ק"ג לחודש. במצב שלך יותר מזה אינו בריא וזה מתכון בדוק להשמנה עתידית מעבר לנקודת ההתחלה.

בכל זאת התפריט שקיבלתי יעזור לי להוריד לפחות את שני הק"ג האלה, אם אתמיד בו בכל יום? **ד"א, הגיל שלי הוא 18.

אי אפשר לדעת מראש באיזו יעילות יפעיל הגוף שלך את מנגנון החיסכון באנרגיה. לו שקלת 60 ק"ג
הייתי עונה לך "כן" בוודאות ואפילו מעבר לזה. התחילי בדיאטה והמאוזניים יתנו לך את התשובה.
משהו חייב לרדת אבל בהעדר פ"ג אפקטיבית קשה לנבא כמותית מהסיבות שפרטתי בתושובתי הקודמת. אני ממליץ לך במלוא האחריות לא להתפתות לרדת בהקיף הקלורי כי זה רק יזיק.