תפריט לדוגמא

היי!! בת 22, שוקלת 56 על 1.62, אני רוצה לרדת למשקל 52.כרגע אני לא שומרת ואוכלת מה שבא לי, אני מאוד אוהבת פסטות והתרגלתי לאכול פסטה 4 פעמים בשבוע עד שהחלטתי שדי, זהו, אני חייבת להתחיל לאכול נכון ובריא.. אז רציתי לתת לכם דוגמא לתפריט שבניתי לבד..אני לא מאותם אנשים שאוהבים לאכול כל הזמן, לכן אני חושבת שיהיה לי יותר טוב לאכול ארוחות גדולות 3 פעמים ביום במקום הרבה ארוחות קטנות לאורך כל היום.

ארוחת בוקר בשעה 11:00 (אני לא יכולה לאכול לפני)
שוקו 2% שומן + 2 פרוסות לחם קל, כשבפנים:
1.ממרח עגבניות מיובשות
2.גבינה בולגרית 5%
3.בזיליקום
4.פטריות
5.נבטים

בשעה 13:00 אני אוכלת פרי כמו בננה או גויאבה.

ארוחת צהריים בשעה 15:00
שניצל דק עם סלט גדול (חסה,בצל,עגבניות ומלפפון)

בארוחת הערב אני צריכה קצת עזרה, אני יכולה לאכול עוד סנדוויץ שווה ערך לסנדוויץ מהארוחת בוקר? או שזה יהיה יותר מידי לחם? ושאלה אחרונה- אני כבר לא שותה קולה יותר אבל מצאתי שיש משקה מוגז שהערך הקלורי ל100 מ"ל זה 24 קלוריות. האם זה הרבה?

המון המון תודה !!!!!!!!