תפריט מאוזן ופעילות גופנית..

שלום אני בת 22 שוקלת 60 קילו וגובה 162 .
התחלתי דיאטה ורציתי לשאול את דעתכם כיון שזה מאוד חשוב לי
05:00 תפוח
05:30-06:30 הליכה מהירה
===מצויין!
07:00 כוס קורנפלקס פיטנס+ חצי כוס חלב
===גם ירק, מומלץ פילפל אדום
11:00 פרי
=== + לבן
13:30 שניצל מאמה עוף/ שינצל סויה דיאטטי+ שינצל תירס דיאטטי+ מלפפון ועגבנייה
===לא שניצל מסוג כלשהו אלא עוף ללא עור ושומן\בקר\דג ללא טיגון ורוטב. סלט ענק עם כפית שמן.
17:00 נס (סוכרזית 1 וקצת חלב) + חטיף אנרגיה
===אפשר לוותר על חטיף לטובת לחם מלא מרוח במחית תמרים או ריבה דיאטתית
19:00 פרוסת לחם קל + כף טונה/ כף גבינה 3% / ביצה קשה + ירק
====יותר חלבון: קופסת טונה\סרדינים או גביע שלם של גבינה או ביצה עם חצי כמות הנ"ל
22:00 יוגורט

רציתי לשאול כמה קלוריות יש בתפריט?
===עכשיו 1200
והאם מותר מנה מותרת בשבוע בדיאטה ... כיוון שזה מאוד מחזק אותי ונותן לי מוטיבציה להמשיך ..
====אם מחזק מוטיבציה, כן
אי מתכננת לעשות את הדיאטה 3 חודשים ואז להפוך את זה לשיגרת חיים ( רק עם 3-4 פעמים הליכה בשבוע וכוס פחמימה לארוחת צהריים ) . האם התיכנון שלי בסדר?
===בסדר, אבל לא כדאי כבר לקבע את עצמך בתוכנית שמירה לכל החיים. זה ישתנה ע"פ הנסיבות.
העיקר להפנים את עקרונות התזונה הנכונה וחובת הפעילות הגופנית.
אודה תשובתכם