לא מצליח להפטר מהצמיגים

אפשר לקבוע שהתזונה שלך זקוקה לשיפור.
חסר מידע: גיל, גובה, משקל לפני התחלת ההרזיה והנוכחי, משך ההרזיה.

השתמשתי לראשונה כרגע במחשבון הקולוריות.

נראה שביום אני צורך (בצורה גסה, אני מאמין שזה טיפה פחות אך בכל זאת הפרזתי בבחירה שלי כדי שהמספר יהיה מקסימלי) כ1300 קלוריות.



אני בן 22, 1.82 ולא יודע מה משקלי (אני לא שוקל את עצמי... פשוט רוצה להיראות ולהרגיש טוב, אני רואה התקדמות במראה :-) ). אני מניח שזה היה בסביבות ה120 ק"ג...

האם זו כמות גדולה מידי של קלוריות? או שאולי פחותה מידי?
איך אני מעיף את הצמיגים האלה?

והיד עוד נטויה...

אם ההערכה שלך נכונה, 120 ק"ג הם עודף משקל ניכר ואני בטוח שגם אחוז השומן בשמיים.
אחרי הורדה של 35 ק"ג גם בעית הצמיגים תסתדר.
אתה חייב להכריח את עצמך לאכול גם לפני 13:00 על מנת להחזיק את הקצב המטבולי גבוה.
כמו כן כשעתיים לפני הרכיבה אכול ארוחה בעיקרה פחמימות מורכבות. הארוחה של 21:00 צריכה לכלול גם פחמימות. וותר על השניצל, פרגית זה בסדר (סלק את השומן).
התפריט שלך צריך להיות 1700 קק"ל בשלב הזה.
בנוסף לפעילות האירובית האפקטיבית הוסף גם תרגילי התנגדות של כל השרירים 2-4 פעמים בשבוע. זה חשוב מאוד לבלימת איבוד מסת השריר, תופעה בלתי נמנעת בהרזיה ניכרת או מזורזת.

אין כל נתון פיזי עליך ולכן אין אפשרות ליעץ לך