רוצה לרדת במשקל

לאדם עם הנתונים שלך שמתאמן, לא פחות מ-1500 קק"ל. אם קצב ההרזיה (הבריא) בהקף קלורי זה אינו מספק אותך הגבר את הפעילות האירובית.
אתה בטוח שספרת טוב? אם כן צריך להעשיר את התפריט. אוכל להציע לך שיפורים

אני מאוד אשמח לקבל שיפורים,מכיוון שאני עסוק כל היום בספירת קלוריות.
התפריט שלי הוא :

ארוחת בוקר - קורנפלקס עם חלב דל שומן

ארוחת ביניים - יוגורט %0 עם פרי

ארוחת צהריים - חזה עוף 150 גרם עם חצי כוס אורז מבושל וירקות

ארוחת ביניים - יוגורט %0 עם פרי

ארוחת ערב - סנדביץ קטן עם טחינה וסלט ירקות

האם זה קצת מידי ?
אני מתאמן לרוב בין ארוחת ביניים לארוחת ערב ואני שותה כל יום מיץ ירקות טרי (שאני מכין)

אני מאוד אשמח לקבל שיפורים,מכיוון שאני עסוק כל היום בספירת קלוריות.
התפריט שלי הוא :

ארוחת בוקר - קורנפלקס עם חלב דל שומן
=====במקום קורנפלקס - שיבולת שועל. גם פילפל אדום. אפשר לגוון בלחם מלא עם גבינה עד 5%
ארוחת ביניים - יוגורט %0 עם פרי
=== 2 יוגורט\ 1 גביע קוטג' 3%

ארוחת צהריים - חזה עוף 150 גרם עם חצי כוס אורז מבושל וירקות
===חזה עוף 200 גר\פרגית ללא שומן\דג טרי צלוי אורז מלא סלט גדול עם כפית שמן

ארוחת ביניים - יוגורט %0 עם פרי
=== גם פרוסת לחם מלא , אפשר להוסיף ביצה קשה
ארוחת ערב - סנדביץ קטן עם טחינה וסלט ירקות
=====לגוון בקופסת סרדינים, אפשר עוד פרי (רצוי שהפירות יהיו מגוונים במשך היום)
האם זה קצת מידי ?
===הדגש צריך להיות על פעילות אירובית. עקוב שבועית אחרי המשקל ושנה את הכמויות בהתאם.
לא לרזות יותר מקילו לשבוע, רצוי פחות, כי אחרת תאבד שריר.
אני מתאמן לרוב בין ארוחת ביניים לארוחת ערב ואני שותה כל יום מיץ ירקות טרי (שאני מכין)
===בסדר גמור

תודה רבה לך עזרת לי מאוד
רועי