אורז

במחשבון קלוריות איך אני אמור לספור כוס אורז?

כוס אורז לפני בישול או כוס אורז אחרי בישול?

בעיקרון אני לפעמיים אוכל כארוחת צהריים 2-3 חתיכות גדולות של חזה עוף עם מעט מאוד שמן ( תרסיס שמן ) בלי טיבול רק פלפל וקצת מלח ( וכמה גרם בערך זה חזה עוף גדול? 200 גרם לא? )
. ומוסיף לזה כוס גדולה של אורז לפני בישול עם 2 כוסות מים לבישול של 20 דקות. מוסיף 2-3 ירקות ( מלפפון/פלפל/עגבנייה בלי המיץ)

עכשיו שבאתי לבדוק את הכמות הקלורית של ארוחה זו, זה יצא לי בסביבות ה- 1350-1400 קלוריות, ופה עוד לא הוספתי את הקטשופ שאני רגיל להוסיף ( ואני רגיל להוסיף הרבה, בסביבות ה 200 קלוריות נוספות ).

תמיד בתפריטים לדיאטה או לתזונה נכונה ממליצים לאכול את החזה עוף עם תוספת של קינואה/אורז, ואני לא מבין איך בדיוק אני אמור לשרוד שאפשר לאכול רק 1200 קלוריות ביום בערך שכמעט כל דבר משמין בטירוף. רק הטיבול אם זה שמן/שמן זית זה כמויות מטורפות של קלוריות.

ופה עוד לא החשבתי את ארוחת הבוקר, ארוחת הערב, ביניים ... ?

תודה.