איפה למדוד אחוזי שומן?

לא מכיר את המכון, לכן לא אוכל להתייחס לאמינות שלו. כל מה שאני יכול להגיד הוא שתוצאת המדידה מפתיעה ואינני מייחס את זה רק לנתוניים הפיזיים שלך אלא גם ל- RMR שנבדק לא מזמן באותו מכון (אני טועה?). זה מעט ייתכן שבמימדים שלך מדד RMR הוא ממוצע (אפילו קצת יותר) ואחוז השומן הוא בגבול העליון של הטווח. אחוז שומן יחסית גבוה אפשר למצוא אצל חלק מהדוגמניות עם BMI אפילו נמוך משלך, אבל זה מלווה לרוב גם בBMR\RMR נמוך בגלל תת-תזונה ומסת שרירים נמוכה.
לפי דעתי יש אי דיוק או במדידת RMR או אחוז השומן או בשתיהן. תוך הסתייגות שנובעת מהעובדה שלא ראיתי ולא בדקתי אותך, אני נוטה לכיוון הבדיקה במכון הכושר, אולי בתוספת 2-3%

לא הבנתי את הניסוח שלך "זה מעט ייתכן..."- הכוונה היא שאם הRMR שלי תקין ואף גבוה אז לא סביר שאחוז השומן יחסית גבוה? בגלל שבאחוז שומן כזה היה צריך להיות RMR יותר נמוך- לכך התכוונת?
כן, הבדיקה נעשתה באותו המכון...
יש עוד דרכים להעריך אחוז שומן- מלבד להשתמש במכשיר שלישי?

באופן נורמלי (העדר תת-פעילות של בלוטת התריס ומצבי חולי אחרים), RMR נמצא, בין היתר, ביחס ישר למשקל הגוף הרזה (LBM, Lean Body Mass) כלומר המשקל הכולל פחות משקל השומן. השומן כמעט ולא צורך אנרגיה במנוחה אבל השרירם כן. אמור להיות הבדל בממד RMR בין
מי ששוקלת 48 ק"ג עם 25% שומן לבין אותם הנתונים אבל אחוז שומן רק 12.5% (לצורך המחשה).
במקרה הראשון LBM = 36 ובמקרה השני LBM = 42 כלומר הגוף הרבה יותר שרירי ושורף יותר אנרגיה בזמן מנוחה מוחלטת. יתירה מכך, אדם רזה מאוד כפי שאת יכול להיות בעל אחוז שומן יחסית גבוה רק אם חילוף החומרים שלו נמוך משמעותי, ואינו עוסק בספורט, מה שאינו נכון לגביך, אם באמת מדידת ה-RMR מדוייקת.
אני הייתי מציע לך להסתפק בשלב זה במדידה במכון הכושר ולחזור עליה (הרי זה חינם) פעם ב2-3 שבועות, כאשר הגוף נמצא באותם התנאים ( אחרי פעילות אירובית והתרוקנות ולפני שתיה). אמנם הבדיקה אינה מדוייקת על חודו של אחוז בודד, אבל תקבלי אינדיקציה סבירה.

האם יש ברשותך טבלה המקשרת LBM (משקל גוף רזה) לRMR? יש איזה קישור שתוכל להפנות אותי?
ושאלה נוספת- מה ההבדל בין BMR לRMR?

אין יחס חד ערכי בין LBM ו- RMR בגלל שהאחרון תלוי גם בפרמטרים אחרים: מין, גיל, הרכב גוף,
הורמונים (בעיקר תפקוד בלוטת התריס), תורשה.
הבדל בין שני המדדים:
BMR נמדד בתנאים הרבה יותר קפדנים: אחרי צום של 12-18 שעות ומייד אחרי התעוררות משינה
בת 8 שעות נתנאי סביבה אידאליים מבחינת טמפרטורה, לחות, נוחות המיטה וכו". ברור שזה דורש
לישון בלילה במקום בו נערכת המדידה.
RMR דורש תנאים פחות נוקשים. זה מה שאת עשית. נהוג בטעות להתייחס מדידת RMR כאילו שזה BMR ( בו מתקבלת תוצאה נמוכה יותר).
קיימת נוסחה תיאורטית לחישוב כתלות במישקל (לא LBM), גיל וגובה. היא כמובן, אינה לוקחת בחשבון את הגורמים האחרים, לכן הערך שלה מוגבל ומתייחס לממוצע הסטטיסטית.
אתן לך אותה בתור "שיעורי בית". מסתבר שבכל זאת RMR שמדדו לך קצת פחות מהממוצע, ולא כפי שאמרתי קודם (התייחסתי בטעות לBMR).

For men: (10 x w) + (6.25 x h) - (5 x a) + 5
For women: (10 x w) + (6.25 x h) - (5 x a) - 161
Where:

w = weight in kg
h = height in cm
a = age

הממוצע הוא תוצאת הנוסחא שנתת?
תודה......

ותקבלי את התוצאה התאורטית (הממוצע). תוצאת האמת (?) אמורה להיות מה שקיבלת במכון. בכל מקרה לא תקבלי הפרש משמעותי. (סדר גודל דו סיפרתי)

אז מה זה יכול לומר על אחוז השומן?
מהו "אחוז שומן ממוצע"?
תודה, סליחה על הניג'וסים...

הפרש של 10 לא נחשב, את בסדר גמור. זה רק מחזק את השערתי מדידת אחוז השומן בחדר הכושר יותר קרובה למצב האמיתי.

קראתי על ההבדל בין ה- BMR ל- RMR ולא הצלחתי להבין את ההסבר.

האם תוכל בבקשה לפרט על ההבדל ביניהם?

תודה רבה,

דניאל.

BMR - האנרגיה שהגוף שורף בזמן שינה בשכיבה בתנאים סביביתיים אופטימליים כאשר מערכת העיכול בלתי פעילה (צום של לפחות 12 שעות). החישוב הוא ל 24 שעות.
RMR - האנרגיה שהגוף שורף בזמן מנוחה בתנאים פחות קפדניים. (נמדד בצום קצר יחסית, לא בשכיבה אופקית מוחלטת ולא בזמן שינה).

מדידת BMR איננה מעשית מסיבות טכניות ולוגיסטיות. בד"כ, כאשר מדברים על מדידת BMR, למעשה מבצעים מדידת RMR שהיא אינדיקציה מספיק טובה. יש תמיד קורלציה בין השתיים וההבדל אינו משמעותי