שאלה בקשר לשילוב תזונה וכושר

שלום דוד,

רקמת שומן ורקמת שריר הן 2 רקמות שונות שאינן מתחלפות ביניהן, שומן אינו הופך לשריר וגם לא להיפך.

מה שאת הצריך לעשות כדי לפתח מסת שריר גדולה יותר היא להתאמן. האימון המומלץ הוא אימון משקולות/ מכשירים בעיקר. צריך לתמוך את תכנית האימונים בתכנית אכילה מתאימה, שתספק די חלבון לבניית השרירים וגם די אנרגיה, ממקור של פחמימות ושומנים, כדי לאפשר מבחינה אנרגתית את תהליכי הבנייה הללו.

לגבי גודל הריבועים בבטן והעלייה במשקל. כדאי שתדע מראש שעלייה רצינית במסת שריר היא תהליך מאוד ארוך ודורש הרבה עבודה קשה, זה לא קורה תוך שבועות. מבנה גוף, ומבנה שרירים תלוי גם כמובן בגנטיקה האישית של כל אחד. 2 אנשים עם אותם נתונים של גובה, משקל גיל, שיעשו את אותה תכנית אימונים בדיוק לא בהכרח יגיעו לאותו מראה.

בהצלחה
מוניקה קרן

אני גם די נמוך ובן 18 ואני מעדיף לא לעשות משקולות כי זה פוגע בגדילה(אני יודע שאומרים שזה לא נכון אבל אני לא רוצה לקחת סיכון)..את אומרת שכדאי לי להמשיך כמו עכשיו שאני עושה כושר ביתי בלי משקולות ותוך כדי אוכל די הרבה?

אם לא תתאמן מספיק, כלומר לא תפעיל מספיק התנגדות על השרירים, הם לא יתפתחו כנראה כפי שהיית רוצה. שריר גדל בהתאם לגירוי שמקבל.

באופן עקרוני, אתה צריך לאכול יותר ולהמשיך להתאמן.

בברכה
מוניקה קרן