מבקשת עזרה בבדיקת התפריט - תקועה

בינתיים אני מיעץ לך לוותר על נס קפה או לצמצם. חסרונותיו עולים על היתרונות. מלבד זה, אם את חייבת, עדיף קפה טבעי עם מעט חלב 1% וממתיק מלאכותי.

אני לא ממש צמחונית, לא מאד אוהבת בשר, אבל מוכנה להוסיף אם יש לכך חשיבות. מה הוא קפה טבעי? לשם מה להוסיף ממתיק מלאכותי, אם אני ממילא לא ממתיקה אותו? חשבתי על תחליף קפה על בסיס שעורה שקיים בחנויות הטבע, האם מומלץ? בתודה

הכוונה הוא לקפה טחון מגרעיני קפה (שחור) ולא נס שהוא תוצר מעובד בתהליך כימי. רצוי להמנע גם מתחליפי קפה אלא אם כן לא מכילים קפאין או נוכחותו אינו בכמות משמעותית.
לא שמתי לב קודם שאת לא ממתיקה, בטח שזה עדיף ללא ממתיק מלאכותי.

בוקר -
יוגורט עזים 3% + כפית סילאן + 2 כפות קוואקר לא מבושל
===בלי סילן . גם פילפל אדום.
כוס נס קפה 'קר
==לוותר
פרי (בדרך כלל תפוח)


צהריים -
3 כפות אורז מלא / מג'דרה מארז מלא
==במקום אורז, מדי פעם ירקות מבושלים (כרוב, כרובית,ברוקןלי )
סלט מכל הירקות (1 מכל ירק) + כף שמן זית
==רק כפית או שתיים+ מיץ לימון
פרוסת פשטידת קישואים ללא בצק / קופסאת טונה
===כל פעם חייבת חלבון דג טרי\עוף ללא עור ושומן\בקר רזה. גם טונה בסדר
2 כפות טחינה
===רק 2 כפיות, אפשר לוותר אם שמת שמן בסלט

כוס נס קפה קר
===לוותר
פרי (מלון / תפוח)
==לדחות את הפרי לביניים (לא חובה)
ערב -
3 פריכיות אורז מלא
סלט כנ"ל
גביע קוטג' 3%\==קופסת סרדינים

מה לעשות כדי לרדת עוד במשקל?? אני רוצה לחזור למשקלי לפני הלידה השניה, שזה 56 ק"ג?
===זאת משימה אפשרית. הרבה פעילות אירובית (לפחות שעה ביום) תביא אותך לשם.
מדוע אני תקועה זה כמה שבועות?
==עם פ"ג ויישום הצעות השיפור ההרזיה תתחדש

לקח לי קצת זמן להגיב,
אב רוצה להודות על התשובה המפורטת והמועילה כל כך.

אשתדל ליישם\ אם כי, כפית אחת של שמן זית.... זה נורא מעט! :)

תודה רבה בכל אופן ובהצלחה לכול המרזים