תזונה למתאמן ואחוזי שומן

הנתונים שלך טובים . לא נראה לי שתוצאת מדידת אחוז השומן מדוייקת (מראה
פחות). היא מתאימה לספורטאי מקצועי בענפי ספורט מסויימים. טווח אחוז השומן תקין עבור גברים
הוא 10-20 ובגילך רצוי כמה שיותר קרוב לגבול התחתון.
אם תתמיד באימון אפקטיבי בחדר הכושר ותזונה נכונה, משקלך יעלה בדרך הבריאה תוך הגדלת מסת השרירים.
2-3 שעות לפני האימון אכול ארוחה עיקרית מורכבת מפחמימות מורכבות ומלאות וחלבון כאשר הדגש הוא על פחמימות. 15-20 דקות לפני האימון ומייד אחריו פחמימה פשוטה בעלת אינדקס גליקמי גבוה כמו 2-4 תמרים או 1-2 פרוסות בגט צרפתי (גם לחמניה לבנה בסדר).
שעה אחרי האימון, ארוחת חלבונים ופחמימות (מוצרי קמח מלא או אורז מלא) הכוללת גם ירקות.
גם אם זה קצת יותר משעה, לא קורה אסון.

עזרתם לי מאוד