יחס פחמימות חלבונים

אבל רוב המחקרים מצביעים על יחס 1:4 לטובת הפחמימות. 1 גרם פחמימה עבור כל קילו גוף וחלבון
רבע מהכמות הזאת. תאורטי את צריכה 47 גר פחמימות , 12 גרם חלבון.
לא הייתי מציע לך להיות אובססיבית במדידה וחישוב כי ממילא הדעות חלוקות לגבי הכמות והיחס.

תודה על התשובה.
רק 12 גרם חלבון?! רק הטונה שאני אוכלת אחרי כבר יש בה 28 גרם

כפי שציינתי לא צריך להתעסק יותר מדי בחישובים, כי אין לזה סוף. זה רק מחזק את העובדה שהיחס
אינו "תורה מסיני". יותר חשוב מבחינה חשבונית הוא סה"כ החלבון היומי שעבור ספורטאית עם הנתונים שלך צריך להיות 60-75 גרם ליום. אם מתחשק לך קצת יותר או פחות לא צריכה להיות בעיה. אם חשוב לך לאכול טונה אחרי אימון, אבל מרגישה שחייבת חישוב "מדעי" (?), אכלי רק חצי קופסה. גם כך, אם אחרי אימון את אוכלת ארוחה עירקית אפשר לאכול יותר מהנוסחה, גם חלבון וגם פחמימות, בהתאם למאזן היומי.

הכול תלוי מה את רוצה להשיג אם מטרתך לבנות גוף יש לנקות בתוכנית מסויימת אם את סתם מתעמלת בכדי לשפר את הכושר את לא צריכה לשנות את הרגלי התזונה שלך