למוניקה , כמה קלוריות יש בתפריט

שלום
אני בת 20 שוקלת 58.2 גובה 162 ומעוניינת להגיע למשקל 50 השאלה שלי היא כמה קלוריות יש בתפריט :
בוקר: נס (קצת חלב 3% + כפית סוכר) + 2 לחם קל + כף סקי 5% +עגבנייה
ביינים: תפוח + יוגורט 0%
צהריים : שניצל אמיתי + מלפפון עגבניה ומלפפון חמוץ
ביינים: נס + חטיף אנרגיה
ערב: כוס ברנפלקס ( 90 קלוריות ל30 גרם ) + חצי כוח חלב 1%
אני עושה 5 פעמים בשבוע הליכה מהירה במשך שעה
אודה לתשובתך