תהיות

אבל טווח המשקל התקין שלך הוא 49-66 כאשר המשקל האידאלי :
55 ק"ג - מבנה גוף בינוני
50 ק"ג - מבנה גוף צר
60 ק"ג - מבנה גוף רחב
פרמטר יותר רלוונטי הוא אחוז השומן שצריך להיות בטווח 15-25 עבור נשים בוגרות.
את הRMR צריך למדוד. החישוב על ידי מחשבון מתבסס על סטטיסטיקה ולא נכון בהכרח עבורך.
בחישוב הוצאת האנרגיה האמיתית צריך להתייחס גם לתפקוד שגרתי ופעילות גופנית יזומה ולהוסיף בין 20% בהעדר פעילות גופנית, ל 90% עבור פעילות גופנית אירובית נרחבת ביותר.
בשום אופן לא מומלץ לך לנקוט דיאטה של 1000 קק"ל. פעילות אירובית יומית של לפחות שעה
בעצימות בינונית ותזונה נכונה בהיקף של 1400 קק"ל ירזו אותך בדרך ובקצב הבריאים.
במקרה שהמטבוליזם שלך ממוצע יש לצפות לירידה של 3 ק"ג בחודש. מומלצת גם פעילות אנאירובית לשימור מסת השרירים.

ציינת משקל אידאלי ואני רוצה לומר לך שאם אני אגיע למשקל של 60 ק"ג זה ממש לא יתאים לי אני אראה רזה וחולנית מניסיון.

הפרמטר הרלוונטי שנקבע באופן מדעי ואין עליו חולקים הוא אחוז השומן. אם במשקל שאת רוצה להגיע אליו הוא פחות מ-25%, אין סכנה בריאותית. גם אם הוא קצת מעל, אינו נורא.

אם את אוכלת 400 קל' פחות ליום בשבוע את אוכלת כ 3000 קלוריות פחות שזה כשליש ממספר הקלוריות של קילו שומן ולכן את תרדי כ300 עד 400 גר' בשבוע כמובן שזה חישוב פשוט במציאות יש עוד משתנים רבים

הרקמה איננה שומן טהור אלא מכילה מעט מים וחלבון. שריפת קילו רקמת שומן מספקת כ-7700 קק"ל ולא 9000.

1000 קל' ליום יעשו את העבודה ואת תוכלי לרדת בקצב משביע רצון