אוטוטו בת 30 שאלה דחופה

שלום,
כמו שאת אומרת אי אפשר לחגוג בלי חשבון. הרגלי החיים שלך כנראה מתחילים לבוא לידי ביטוי. אכן התברכת בגנים טובים, משקל של 60 ק"ג הוא בסדר גמור לגובהך, אך את רגילה לפחות. אני ממליצה לך לשנות את הרגלי התזונה והפעילות הגופנית שלך, לא רק מסיבות של עליה במשקל, אלא גם למען בריאותך הכללית. תזונה בריאה ופעילות גופנית סדירה מומלצת לכולם, לא רק לחולים במחלות כרוניות או לאנשים בעלי עודף משקל. מומלץ לאכול ארוחות מסודרת, להרבות בשתיית מים, באכילת ירקות, מוצרי חלב דלי שומן, דגים, עוף, לצרוך לחם מקמח מלא ודגנים מלאים אחרים, להפחית שומנים רווים (מן החי) ומזון מטוגן ומתועש ולשלב מעט שומנים מן הצומח כמו שמן זית, שמן קנולה, טחינה, אבוקדו וכד'. מומלץ לשלב פעילות גופנית אירובית קבועה לפחות 3-4 פעמים בשבוע למשך 40 דקות. בכל מקרה כדאי לברר האם אין איזו בעיה הורמונלית (בלוטת המגן למשל), כי העליה שאת מתארת היא בכל זאת קצת קיצונית.
בהצלחה
מוניקה קרן

רציתי להוסיף...שאין לי סדר יום נורמלי וכשאני מתעוררת אני לא תמיד אוכלת...רק שותה את הנס קפה שלי בצהריים ויוצאת לעבודה..ורק בערב כשאני מגיעה הביתה אני אוכלת ארוחה יחסית מלאה שזה או אוכל מוכן(ספגטי שניצלים פירה וכו...עם סלט ירקות)או שאני מזמינה שווארמה/בורגרנץ וכאלה... ואז אחרי בערך 3 שעות תוקף אותי שוב רעב עד שאני נכנסת לישון וכאן נכנס העניין של הנישנושים והממתקים או אפילו עוד ארוחה של טוסטים או משהו כזה... אז....מה לעשות...איך לשלב ארוחות מסודרות עם יום שרק מתחיל בצהריים (בערך ב11:00) אשמח לקבל תגובה

את צריכה לסדר את הארוחות לפי סדר היום שלך. ברור שאם את קמה רק ב-11, אין צורך שתקומי במיוחד ב-8 כדי לאכול ארוחת בוקר. כן מומלץ לפתוח את היום בארוחת בוקר. אפילו קטנה: יוגורט עם 1/2 כוס דגני בוקר, או כריך קטן שאת יכולה לקחת לדרך. ובהמשך לאכול כל 3-4 שעות. זה כולל ארוחות ביניים קטנות, אך גם עוד ארוחה קצת יותר רצינית ( כמו סלט ירקות עם טונה או גבינה מלוחה 5% ו- 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה) לפני ארוחת הערב שהיא הארוחה המבושלת. כך תגיעי פחות רעבה לארוחת הערב וסביר שלא יתקוף אותך רעב מאוחר יותר בלילה.
בברכה
מוניקה קרן