תפריט

שלום רציתי לשאול כמה קלוריות יש בתפריט הבא
קורנפלקס תלמה מחיטה מלאה 65 קלוריות ל30 גרם, אני ממלא בכוס פלסטיק + חצי כוס חלב 3%
תפוח + נס עם רבע כוס חלב וסוכרזית
שניצל טבעול ( 100 קלוריות לשניצל) +מלפפון ועגבניה
נס+ חטיף אנרגיה גג 90 קלוריות לחטיף
לחם קל + כף גבינה 3% + 2 כפות טונה / ביצה
אני שוקלת 60 וגובה 162 בת 22

ושאלה נוספת- תוך חודש וחצי כמה אצליח לרדת בערך , אני עושה בנוסף כל יום בחדר כושר שעה הליכה מהירה ( 7 קילומטר) .

תודה רבה