היי אני צריכה עזרה בדיאטת הרזיה

אבל אם את מתעקשת לרזות עוד, תארי את התפריט היומי שלך והפעילות הגופנית ונראה מה אפשר לשפר. לא נראה לי שתוכלי להוריד לפחות 5 ק"ג , אבל 2-3 אולי.

אני אוכלת בבוקר קורנפלקס של תלמה עם חלב 5% בצהריים שניצל תירס 1 עם פסטה או אורז( אני לא אוכלת בשר) ובערב שוב קורנפלקס תלמה עם חלב 5% או חביתה.
אני צריכה להוסיף יותר ירקות או פירות או לשנות בכלל את התפריט?!
אני עושה פעמיים בשבוע הליכה של 60 -90 דקות.

אני אוכלת בבוקר קורנפלקס של תלמה עם חלב 5%
===במקום קורנפלקס, שבולת שועל. חלב 1% ,פילפל אדום.
===ביניים: פרי
בצהריים שניצל תירס 1 עם פסטה או אורז( אני לא אוכלת בשר)
=== למעט בשניצל תירס. במקומו קופסת קוטגי\גבינה 3% . פסטה או אורז מלאים גם סלט גדול.
===ביניים: פרי
ובערב שוב קורנפלקס תלמה עם חלב 5% או חביתה.
==במקום קורנפלקס - שתי פרוסות לחם קל מלא עם פרוסת גבינה בולגרית 5% \חביתה על טפלון
ירקות.
אני צריכה להוסיף יותר ירקות או פירות או לשנות בכלל את התפריט?!
אני עושה פעמיים בשבוע הליכה של 60 -90 דקות.
====כל יום הליכה נמרצת לפחות 90 דקות, אפשר לחלק.

אני אוכלת בבוקר קורנפלקס של תלמה עם חלב 5%
===במקום קורנפלקס, שבולת שועל. חלב 1% ,פילפל אדום.
===ביניים: פרי
בצהריים שניצל תירס 1 עם פסטה או אורז( אני לא אוכלת בשר)
=== למעט בשניצל תירס. במקומו קופסת קוטגי\גבינה 3% . פסטה או אורז מלאים גם סלט גדול.
===ביניים: פרי
ובערב שוב קורנפלקס תלמה עם חלב 5% או חביתה.
==במקום קורנפלקס - שתי פרוסות לחם קל מלא עם פרוסת גבינה בולגרית 5% \חביתה על טפלון
ירקות.
אני צריכה להוסיף יותר ירקות או פירות או לשנות בכלל את התפריט?!
אני עושה פעמיים בשבוע הליכה של 60 -90 דקות.
====כל יום הליכה נמרצת לפחות 90 דקות, אפשר לחלק.

אהרון תודה רבה עזרת לי מאוד!
יש אפשרות לאכול משו אחר במקום הגבינות כי אני לא אוכלת גבינות?

אני רואה שחלב את שותה. לגבינות וחלב יש אותם המרכיבים אבל בפרופורציה וכמות שונה, לכן אפשר להחליף תוך התחשבות בערך הקלורי, כלומר חלב בכמות גדולה יותר. כמו כן אפשר להחליף עם יוגורט, אם את כן אוכלת. חומוס ביתי הוא גם אופציה אבל שימי לב לכמות (הרבה קלוריות).
את לא אוכלת בשר ואני מניח שגם דגים (?) לכן מומלץ לאכול שתי ביצים ביום (קשות או על טפלון
ללא שמן)