שאלה=]

אני בת 17 וחודשיים
משקל 48+-
גובה 1.58
שמנתי מלא בשנה האחרונה וכל השומן הצטבר לי בבטן,אני כל היום טוחנת מלא ובמקרה הגרוע זה 4000 קל' ליום,אבל ממחר אני מתחילה במשטר דיאטה,
מבחינת הספורט אני עושה כל שישי ושבת הליכה עם ריצה בקצב מהיר ואחיד במשך שעה וחצי.
ופעמיים בשבוע אני בסטודיו של לפעמים אירובי לפעמים חיטוב ועיצוב.
וכמעט כל יום בערב גם הליכה של שעה וחצי עם חברה,בקצב איטי עד בינוני.
בבית אני עושה כל יום 20-30 קומות מדרגות,ו 200 קפיצות בחבל,
ועכשיו אני רוצה להתחיל גם לעשות כפיפות בטן ותרגילים..
אני יודעת שאני חייבת לשנות את ה"תפריט שלי" ולהפסיק לזלול שטויות.
אבל הסטודיו לא עוזר לי,ואני חושבת שמכון כושר יתן לי יותר מוטיבציה לשמור..
אבל הקטע הוא..שאני ממש מתפדחת ללכת לבד,וכולם שם בוגרים ועם אנשים שהם מכירים וכאלה,וא]חד לא יכול לבוא איתי..
ומה אנ ייעשה שם לבד?? אני לא מתחברת בקלות,
ו..אילו מכשירים אני יכולה לעשות כדי לחטב את הבטן ולהוריד טיפה במשקל??
ואיך אני יוכל סוף סוף לאכול כמו נערה נורמלית,ולא לטחון כל יום??
אני בבוקר אוכלת טוב ובריא ושומרת,אבל מהצריים אני פשוט לא מפסיקה לטחון ועוד שטויות ועוגיות וכאלה.
יש לציין שבבית שלי כולם שומרים,ואין לנו עוגות עוגיות חטיפים ושומנים וכאאלה.
ואני זאת שקונה אותם לעצמי.
ואם אני נשברת במשו קטן,אז זהו הלך עלי וזה יהפוך ליום שמסתיים ב 4000-5000 קל' ולמצב של רצון להקיא וכאבי בטן איומים וייסורים וכעס ובכי.
כמה קל' אני צריכה לאכול?
ואם אפשר דוגמא לתפריט..