איחור מחזור .

אני בת 15 וחצי , פעם אחרונה ששקלתי היתי 48 וגובה 1.54
המחזור מאחר לי כבר יותר מחודש , רציתי לישאול האםם זה קשוור לזה שהתחלתי לאכול פחות . מה אני צריכה להוסיף ולשנות בתפריט כדייי לאכולל נכון ולקבל מחזור סדיר ועדיין לא להשמין ?

בוקר :
כוס קורנפלקס \ דגנים מחיטה מלאה\גביע קוטג' 1%+פרוסת לחם שיפון
כוס חלב 1% סופר סידן + גזר\מלפפון
ביניים :
תפוח \ סלט פירות \ כוס אבטיח \ ענבים
צהוריים :
2 אצבעות דג ( 140 קלוריות ) \ שניצל מאמא עוף\פרוסת לחם שיפון + רבע אבוקדו + מקושקשת מביצה אחת וכפית שמן
3 כפות איטריות רחבות מבושלות \ צלחת פירה (שמכינים מאבקה )
ליפעמיםם צלחת מרק (אבקה)
סללט ( מלפפון , עגבנייה , בצל , פלפל , גמבה , גזר )
ביניים :
פרי
ערב :
דייסת סולת ( כוס חלב 1% סופר סידן + 2 כפיות סוככר + 2 כפות סולת ) \ כוס חלב 1% סופר סידן + פרוסת לחם שיפון + 50 גרם גבינת שמנת 5%\גביע קוטגג' 1%
סלט ירקות ( מלפפון עגבניה בצל וגמבה )
במשך היום כוס אחת קולה זירו ו-10 + כוסות מים

ימי שישי בארוחת הערב :
חצי תפו"א אפוי עם שמן , חצי שוק עוף, 100 גרם דג טונה עם תבלינים \ נסיכת הנילוס
3 כפות איטריות מבושלות , פרוסה חלה של שבת
סלט ירקות ( מלפפון , עגבנייה , בצל , פלפל , גמבה , גזר )
קלח תירס מבושל\100 גרם דלורית מבושלת
סלט פירות \ כוס אבטיח
במשך היום 10+ כוסות מים ו-2 כוסות קולה זירו
שבת :
בבוקר אותו הדבר כמו בימים רגילים
ביניםם :
חטיף קטן , 2 כווסות אבטיח , תפוח \ אפרסק \ שזיף \ סלט ירקות , 20 ענבים .
צהוריםם :
3 כפות איטריות רחבות מבושלות , פרוסת חלה של שבת
סלט ירקות ( מלפפון , עגבנייה , בצל , פלפל , גמבה , גזר )
50 גרם דג טונה \ נסיכת הנילוס \ קופסא טונה במים
ביניים :
קלח תירס מבושל \ 200 גרם דלורית מבושלת \תפוח
כוס אבטיח
ערב :
אייס יוגורט 2.5% שומן של ארומה \ כלום
במשך היוםם 10+ כוסות מים , כוס קולה זירו

כל יום אני עושה 50 כפיפות בטן , והליכה בינונית כשעה