שאלה

משקלך תקין. אילו תוצאות אתה מעוניין לראות? האם מטרתך היא לרדת / לעלות במשקל לשפר כושר או לפתח מסת שריר?
לרדת במשקל אני לא יכולה להמליץ לך, אבל אם אתה רוצה לשמור על כושר- תמשיך עם האימונים של האירובי והכוח, ואם אתה רוצה לפתח מסת שריר - תקפיד לצרוך מידי יום חלבונים הנמצאים בגבינות רזות (300 גר' ליום) , יוגורטים (1-2 ביום), בשר רזה / עוף / הודו (150 גר' ליום), ביצים (לא יותר מחלמון צהוב אחד ליום), דגים (כולל טונה- 100 -150 גר'), סויה וקטניות.
לא ציינת את הכמויות של המזונות בתפריט שלך אך כדאי להקפיד לאכול שעתיים-שלוש לפני אימון ארוחה לא כבדה (ואם לא יצא אז לאכול פרי או חטיף דגנים חצי שעה לפני האימון) וגם לאכול עד שעה מתום האימון ארוחה שכוללת פחמימות (לחם מלא / פסטה...) להחזרת מאגרי האנרגיה לשריר. את החלבונים אפשר לחלק לאורך שעות היום.
לא מומלץ לדלג על ארוחת בוקר קטנה או ל"צום" יותר מ-4 שעות במהלך היום.

על אף שמשקלך אידאלי ועוסק בפעילות גופנית ראויה, צריך להקפיד על תזונה והרגלי אכילה נכונים.
אם אתה לא רעב מוקדם בבוקר, דבר נכון לגבי רוב האנשים, אכול 2-3 שעות יותר מאוחר ארוחה
מורכבת מחלבון פחמימות וירקות.
גם בצהריים ירקות והמנה הבשרית חייבת להיות איכותית ורזה.
אכול ביניים פרי ו\או גביע יוגורט.
בערב הלחם צריך להיות מקמח מלא ורצוי לגוון את החלבון, מדי פעם קופסת סרדינים.
15-20 דקות לפני האימון אכול בננה או פרוסת לחם, מייד אחריו פחמימה בעלת אינדקס גליקמי גבוה (לא סוכר או ממתקים), והארוחה העיקרית אחרי האימון צריכה להיות מורכבת מחלבונים ופחמימות.

על אף שמשקלך אידאלי ועוסק בפעילות גופנית ראויה, צריך להקפיד על תזונה והרגלי אכילה נכונים.
אם אתה לא רעב מוקדם בבוקר, דבר נכון לגבי רוב האנשים, אכול 2-3 שעות יותר מאוחר ארוחה
מורכבת מחלבון פחמימות וירקות.
גם בצהריים ירקות והמנה הבשרית חייבת להיות איכותית ורזה.
אכול ביניים פרי ו\או גביע יוגורט.
בערב הלחם צריך להיות מקמח מלא ורצוי לגוון את החלבון, מדי פעם קופסת סרדינים.
15-20 דקות לפני האימון אכול בננה או פרוסת לחם, מייד אחריו פחמימה בעלת אינדקס גליקמי גבוה (לא סוכר או ממתקים), והארוחה העיקרית אחרי האימון צריכה להיות מורכבת מחלבונים ופחמימות.