אני אוכלת בראית ומתעמלת ולא מצליחה

שלום שמי קרין אני בת 16 , שוקלת 46 קילו וגובהי 1.62 .
לאחרונה התחלתי לקחת כדורי ריכוז ללמודים ( רטלין פעם ביום בבוקר ) , הכדור ממש מדכא לי את התיאבון מכיוון שאני לוקחת אותו ב8 בבוקר ביחד עם שני ביסקוויטים , לאחר מכן אין לי תאבון עד השעה 4-6 בערך .
בגלל זה ירדתי במשקל ואני ממשיכה לרדת ומפחדת שמשקלי ידרדר , החלו להעיר לי על הרזון המוגזם וממש אין לי שום רצון להרזות יותר אלא להפך .
אשמח אם תוכלו לתת לי תפריט מגוון ומשמין המתאים לי .
תודה , קרין .

בטעות הגבתי על השאלה שלמעלה .
זאת שאלה נפרדת , תודה .

ההסבר טמון במשפט הראשון של הודעתך. כל דיאטה נוספת מורידה משהו מפטנציאל ההרזיה
על ידי כך שהגוף "לומד" להפעיל מנגנוני הגנה נגד "שוד" השומן או בשפת העם , מתרגל לפחות אוכל. אם חישוב הערך הקלורי של התפריט היומי שלך מדוייק, יש רק הסבר אחד: הקצב המטבולי שלך נמוך מהממוצע. כדאי לבדוק במכון אמין.
אחרי שניסית את הכול, אני אציע לך (אולי לא ימצא חן בעיניך) להקדיש הרבה יותר לפעילות גופנית
ואני מתכוון לפעילות אירובית בעצימות בינונית. היא אמורה להעלות את הקצב המטבולי
גם במצב מנוחה, דבר שיצור גרעון קלורי שיגרום להרזיה.
זה שאת מתאמנת עם מאמן אישי 3-4 פעמים בשבוע זה מצויין אבל לא מספיק. בכדי לראות תוצאות
מוחשיות שיחזקו את המוטיבציה את צריכה שעתיים כל יום פעילות אירובית, רצוי לחלק לפעמיים.
אם שחיה היא אופציה בשבילך אני ממליץ בחום .
אני לא יודע איזו דיאטה יש לך, אבל בשום אופן אין לרדת מתחת ל-1200, ואם את תיישמי את ההמלצה שלי, רצוי אפילו להעלות במקצת את ערכה הקלורי. אם תמנעי לחלוטין מסוכר ומפחמימות מרוכזות (עמילנים) לטובת ירקות בלי הגבלה, ההצלחה מובטחת. גם בירקות יש בעיקר פחמימות, לכן התזונה תהיה עדיין מאוזנת. אפשר גם קטניות בהגבלה.
אם יהיה לך כוח הרצון הדרוש לבצע את המומלץ, תגיעי לקצב הרזיה סביר ומעודד בדרך הבריאה.אשמח לענות על שאלות נוספות.

זה בלתי אפשרי - הרי אני עובדת 10 שעות + לוקח כ חצי שעה להגיע כל כיוון(שעה) + להוסיף את הסידורים של יום יום שיש לעשות- אני בקושי מצליחה 1 ביום- שזה המון ומעייף אותי גם ככה ( אני בת 36 לא 20)...
לא ייתכן זאת שיגעון....