שאלה לד"ר חרמון

כן זה נכון אם את עושה פעילות ספורטיבית כמו הליכה של שעה ביום תוסיפי עוד 300 קל' . חשוב לזכור שלוקח לגוף זמן "להתישר" ולכן אל תתרגשי מתנודות קלות בראשית הדרך כמו כן חשוב על כמה קלוריות ביום היית לפני כן אם אכל מעט רצוי להעלות את כמות הקלוריות בהדרגה ולהמשיך בספורט

מה אני יצטרך להשאר עם כמות כזו של קלוריות כל החיים?

מה אם אני יפסיק לעשות ספורט, או שגם אם אני יעשה ספורט, זו כמות מאוד קטנה. אם אני יאכל יותר מזה , כנראה כמו המצב עכשיו אני עלולה להשמין?
יש לציין שירדתי 10 קילו בקירוב בשנתיים האחרונות( עם ירידות ועליות, לא משמעותיות תנודות של 3 קילו לכאן או לכאן) אני אוכלת די בריא פשוט המון פירות. מה עושים??

חבל שמלחיצים אותך. צריכת הקלוריות היומית שלך, אם המטבולזם שלך תקין, היא הרבה יותר ממה שציינת (לפחות 40%, תלוי בגיל), וזה ללא פ"ג יזומה. אם המשקל שלך יציב עם תנודות קלות,
המשיכי לאכול כמו עכשיו (תזונה נכונה כמובן) והשקלי פעם בשבוע. לפי תוצאת השקילה והיעד שלך, שני את היקף התפריט. ברור שככל שתבצעי יותר פ"ג תוכלי לאכול יותר, אבל המאוזניים יגידו את דברן.

זה בטוח? אממ גובה 153 ומה זה 40% איך זה משפיע על כמות הקלוריות?
כמה קלוריות אני צריכה לאכול כדי לשמור על המשקל הנוכחי ? גם אם זה ללא ספורט?

אם חילוף החומרים שלך ממוצע, את שורפת 1360 קק"ל ביממה ללא שום פעילות גופנית יזומה ואורח חיים יושבני (עבודה משרדית). זה אומר בערך 40% יותר ממה שאת ציינת . עם פעילות גופנית מתונה 1550-1650. במקרה הזה את יכולה לאכול את כמות הקלוריות הנ"ל, על מנת לשמור על המשקל, אבל כפי שאמרתי הכי טוב להשקל ולעקוב אחרי התנודות. אם זה מאוד מדאיג אותך, אפשר לאבחן RMR (הקצב המטבולי במנוחה מוחלטת). זה מתבצע במרפאת ספורט , כרוך בתשלום.

אם חילוף החומרים שלך ממוצע, את שורפת 1360 קק"ל ביממה ללא שום פעילות גופנית יזומה ואורח חיים יושבני (עבודה משרדית). זה אומר בערך 40% יותר ממה שאת ציינת . עם פעילות גופנית מתונה 1550-1650. במקרה הזה את יכולה לאכול את כמות הקלוריות הנ"ל, על מנת לשמור על המשקל, אבל כפי שאמרתי הכי טוב להשקל ולעקוב אחרי התנודות. אם זה מאוד מדאיג אותך, אפשר לאבחן RMR (הקצב המטבולי במנוחה מוחלטת). זה מתבצע במרפאת ספורט , כרוך בתשלום.

אז כנראה שהאמת לא קרובה אפילו לנוסחה הקודמת...