חטיף לאחר אימון

מיד אחרי אימון מומלץ לאכול מאכל פחממי בלבד בעל אינדקס גליקמי גבוה. נוכחות החלבון והשומן (לא תמיד) בחטיף מורידים את אי"ג. בארוחה הגדולה יותר, עליה את מדברת, אוכלים פחמימות מורכבות וחלבון.

אוקיי,אז מה היית ממליץ לי מייד לאחר אימון? איזה מאכל פחממי כדאי?
אם אפשר הצעות תודה

תמרים, אבטיח (קצת קשה לקחת לחד"כ), תפו"א מבושל, בגט צרפתי , לחמניה לבנה, קורנפלקס.

כאשר אתה אומר אבטיח לאחר אימון שמאוד מומלץ-מה הכמות? כמה חתיכות? שצריך לאכול כדאי שאכן תהיה השפעה חיובית?

מיד אחרי אימון, לפני הארוחה הגדולה, מומלץ לאכול 20-40 גר פחמימות נטו, תלוי בנתונים האישיים, אורך ועצימות האימון. אם אבטיח, זה בערך 250-500 גר. רצוי לשקול פעם אחת כדי לדעת כמה קוביות להכין. פרוסה אחת בינונית זה בסדר.

הדבר היחיד שהחטיף יעשה הוא ימלא את הבנק של היצרן והיבואן. אין כל צורך בכך

שלום טל,
החטיף לאחר אימון נשמע בסדר. תבדוק שהתכולה של שומן בו קטנה. בארוחה שאחרי כשעה בחצי חשוב שיהיה בה גם חלבון וגם פחמימות. אין טעם ביותר מכ-15 גר' חלבונים בפעם אחת, כם שביצה וחצי גביע גבינה יספיקו בנוסף למס' פרוסות לחם.

בהצלחה,