שאלה (=

1. התפריט אינו מגוון מספיק. ארוחת הבוקר והערב הן בעצם אותה ארוחה (קורנפלקס+חלב) , כדאי שלפחות אחת מהן תהיה שונה (למשל תכיל ביצה / טונה, גבינה, לחם, מעט טחינה, סלט...), בארוחת הצהריים גם מומלץ לגוון את המנה הבשרית ורצוי שלא תהיה מטוגנת. בארוחת עשר - תחליפי את הפיתה ל-2 פרוסות לחם מלא ותוסיפי גם יוגורט ופרי או יוגורט וחטיף דגנים בשעות אחר הצהריים.
2. את נמצאת כ-5 ק"ג מעל הטווח התקין. תני לעצמך 3 חודשים לפחות כדי לרדת בהדרגה (כך תבטיחי לעצמך ירידה נכונה מבלי לפגוע בצמיחה).
3. תשדלי להוסיף שעה הליכה במרבית ימי השבוע (5-7 פעמים בשבוע).
בהצלחה!

שלום,אני בת 15 וחצי הגובה שלי 1.63 ואני שוקלת 70.
רציתי לדעת בבקשה כמה דברים.
1.האם התפריט הזה טוב בשבילי?:
בוקר (7:00-8:00):
כוס (פלסטיק) קורנלפקס (רגיל)+כוס (פלסטיק) חלב 3%.
===עדיפה שיבולת שועל, חלב 1% ,פילפל אדום
ארוחת עשר (9:40-10:05):
חצי פיתה+פסטרמה רומנית+מלפפון+פרי.
===פיתה מקמח מלה, פסטרמה מופחתת שומן (עדיף צלי ביתי ללא שומן ועור)
צהריים (14:00-18:00):
אורז(לבן)\פתיתים\בולגור+סלט(מלפפון+עגבניה+חסה+כרוב(לבן (19:00-20:00):
===אורז מלא, (מומלץ לוותר על פחמימות עמילניות לטובת ריבוי הירקות) גם פילפל בסלט עם שמן זית\אבוקדו\טחינה ולימון
שניצל(חזה הודו)+מלפפון חתוך.
===לא שניצל אלה חזה צלוי\מבושל ללא רוטב, מדי פעם דג צלוי
===ביניים: פרי
ערב (21:00):
כוס (פלסטיק) קורנלפקס (רגיל)+כוס (פלסטיק) חלב 3%.
===ראי מה שכבר כתבו לך
2. מה אמור להיות בטווח של המשקל התקין שלי?
===בגיל שלך לא יותר מ 62 ק"ג והמינימום תלוי במבנה הגוף. אם הוא צר, כמה שיותר קרוב ל 50 ק"ג
3. כמה זמן בערך +ימים .. אני צריכה לעשות הליכה על מנת לראות תוצאות.
מקווה שתוכלו לענות לי (:
===כמה שיותר, אבל אם את לא בכושר תעשי בהדרגה תוך הגברת הקצב. מומלץ לשלב פעילויות נוספות